ارتفاع استاندارد مانیتور روی میز کار چقدر است؟ + آموزش نصب صحیح

همانطور که می‌دانید نشستن نادرست پای میز کامپیوتر و همچنین استفاده از مانیتور در ارتفاع نامناسب می‌تواند تاثیرات بسیار منفی بر چشم، کمر و گردن فرد داشته باشد. از این رو، حائز اهمیت است که هر کاربر سیستم‌های کامپیوتری از ارتفاع مناسب مانیتور در هنگام کار و همچنین روش صحیح نشستن پای میز کامپیوتر را بداند. به همین دلیل در این مقاله شهر سخت‌افزار استاندارد قرارگیری مانیتور و بهترین ارتفاع مانیتور را به شما کاربران عزیز آموزش می‌دهیم.

اگر پس از نشستن در مقابل کامپیوتر دچار کمردرد یا گردن درد می‌شود، شاید وقت آن رسیده که ارتفاع مانیتور، نحوه نشستن و در حالت کلی فضای کاری خود را بهبود بخشید. برای این کار می‌توانید با تنظیم ارتفاع مانیتور کامپیوتر خود و تطبیق دادن آن با استاندارد قرارگیری مانیتور آغاز کنید.

موقعیت دقیق مانیتور شما بر اساس میز کار و همچنین تناسبات بدن شما تنظیم می‌شود. در ادامه این مقاله شهر سخت‌افزار نکات مختلفی را در اختیار شما قرار می‌دهیم که به کمک آن‌ها می‌توانید فضای کاری خود را بهبود بخشید و خستگی کار با کامپیوتر را کاهش دهید.

فهرست مطالب این مقاله:

- فکر می‌کنید چند ساعت در روز به مانیتور نگاه می‌کنید؟
- چرا موقعیت و ارتفاع مانیتور کامپیوتر شما مهم است؟
- در مورد نحوه قرارگیری مانیتور کامپیوتر باید چه نکاتی را در نظر بگیریم؟
- نحوه تنظیم روشنایی و کنتراست مانیتور
- انتخاب مانیتور مناسب برای نوع کار

فکر می‌کنید چند ساعت در روز به مانیتور نگاه می‌کنید؟

ممکن است وقتی متوجه شوید که این عدد برای بزرگسالان در ایالات متحده حدود 10 ساعت در روز است، شوکه شوید!

اگرچه این عدد در نگاه اول، تکان دهنده است، اما وقتی در نظر بگیرید که کارمندان ادارات بیشتر روز کاری خود را در مقابل مانیتور کامپیوتر خود می‌گذرانند، رقم 10 ساعت در روز واقعاً دور از ذهن نیست.

بر اساس پژوهشی که اخیراً در مقیاس جهانی انجام گرفته است، به نظر می‌رسد ما انسان‌ها زمان زیادی از روز را به صفحات کامپیوتر و گوشی خود خیره می‌شویم. به گفته‌ی محققین، کاربران در سراسر جهان به صورت میانگین تا 6 ساعت و 37 دقیقه را صرف استفاده از گوشی و کامپیوتر خود می‌کنند.

اگر زمان بیدار بودن را بین 16 تا 18 ساعت در نظر بگیریم، بین 35 تا 40 درصد زمان ما در مقابل مانیتور کامپیوتر یا صفحه نمایش گوشی صرف می‌شود. همچنین توجه داشته باشید که این میانگین جهانی است و عدد مزبور برای کشورهای پیشرفته بسیار بیشتر از این‌هاست.

با وجود همه این‌ها، اکثر مردم هنوز ارتفاع مناسب مانیتور و نحوه درست نشستن پای میز کامپیوتر خود را نمی‌دانند!

در همین رابطه بخوانید:

- کاربران کدام کشورها زمان بیشتری را پای نمایشگر گوشی یا کامپیوتر می‌گذرانند؟
- آموزش برعکس کردن صفحه در ویندوز 

چرا موقعیت و ارتفاع مانیتور کامپیوتر شما مهم است؟

در حالت کلی موقعیت و ارتفاع مانیتور کامپیوتر شما از اهمیت فیزیولوژیکی بالایی برخوردار است. خستگی چشم، سندرم تونل کارپال و گردن درد تنها چند مورد از مشکلاتی هستند که ممکن است بدلیل نشستن نادرست پای میز کامپیوتر و موقعیت اشتباه مانیتور برای کاربر رخ دهند. به همین دلیل است که موقعیت صحیح و ارگونومی اهمیت بسیاری دارد.

خوشبختانه شما نیز می‌توانید با انجام چند کار ساده از وقوع این گونه مشکلات جلوگیری کنید. در ادامه بهترین روش تنظیم ارتفاع مانیتور و زاویه صحیح مانیتور را تشریح می‌کنیم و به سوال «ارتفاع مانیتور روی میز کار باید چقدر باشد؟» پاسخ می‌دهیم.

در مورد نحوه قرارگیری مانیتور کامپیوتر باید چه نکاتی را در نظر بگیریم؟

ارتفاع مانیتور

بدیهی است ارتفاع استاندارد مانیتور با توجه به قد و دیگر تناسبات بدنی کاربر، از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است. این عامل همچنین به اندازه مانیتور بستگی دارد، برای مثال بهترین ارتفاع مانیتور 24 اینچ با بهترین ارتفاع مانیتور 20 اینچ متفاوت است.

به طور کلی اگر ارتفاع مانیتور کامپیوتر، شما را مجبور می‌کند چانه خود را کج کنید، یا هر قسمتی از بدن خود را از حالت طبیعی خود (مانند تصویر) خارج کنید، نادرست است. چنین موقعیت‌هایی نه تنها ممکن است باعث فشار، ناراحتی و بروز مشکلات فوق الذکر شود، بلکه ممکن است بر کارایی شما نیز تأثیر بگذارد.

در همین رابطه بخوانید:

- بهترین مانیتوربرای کارهای گرافیکی 
- مقایسه مانیتور خمیده با تخت؛ کدام نمایشگر برای بازی بهتر است؟

فاصله دید از مانیتور

همانطور که از نام آن مشخص است، «فاصله دید» بستگی به میزان فاصله شما از مانیتور کامپیوتر دارد. اگر خیلی دور باشد، نمی‌توانید صفحه را به درستی ببینید و اگر خیلی نزدیک باشد چشم شما فشار زیادی را متحمل می‌شود. در نتیجه وقتی صحبت از بهترین موقعیت مانیتور می‌شود، شما باید فاصله‌ی دیدی را پیدا کنید که برای چشمان شما نه خیلی دور و نه خیلی نزدیک است. متاسفانه این عامل نیز مانند ارتفاع مناسب مانیتور برای هر فرد متغییر است.

افزون بر این، فاصله دید فقط چشم شما را خسته نمی‌کند و می‌تواند بر دیگر اعضای بدن و کارکرد شما نیز تاثیر منفی بگذارد. برای مثال اگر از مانیتور خیلی نزدیک یا خیلی دور باشید، ممکن است ناخودآگاه شروع به خم شدن به عقب یا جلو کنید که این امر در طولانی مدت موجب وقوع کمردرد و گردن درد می‌شود.

به منظور تنظیم فاصله دید خود، ابتدا باید از «تطابق و همگرایی چشمی» که به عملکردهای غیرارادی چشم هنگام نزدیک شدن به یک جسم اشاره دارند، آگاه باشید. اینها هستند که باعث خستگی چشم می‌شوند. برای جلوگیری از این موضوع کافیست زمانی که جلوی مانیتور می‌نشینید، دست خود را به سمت جلو بکشید و سپس مانند تصویر مانیتور را دقیقاً جلوی دست کاملاً باز خود قرار دهید.

از آنجایی که اندازه صفحه نمایش کامپیوتر متفاوت است، مطمئن شوید که مانیتور نه خیلی نزدیک است و نه خیلی دور. وقتی به درستی این کار را انجام دهید، باید اولاً بتوانید کل صفحه را بدون زحمت ببینید، ثانیاً بدون اینکه به چشمان خود فشار بیاورید یا هیچ بخشی از بدن خود را تکان دهید، به راحتی کار کنید.

در همین رابطه بخوانید:

- زاویه دید مانیتور چیست؟ 
- مدت زمان پاسخگویی مانیتو چیست؟

زاویه دید

بهترین وضعیت و ارتفاع مناسب مانیتور زمانی است که نه تنها صفحه مانیتور مستقیماً در مقابل شما قرار گرفته، بلکه زاویه دید شما نیز برای مشاهده آن صحیح باشد. اگر مانیتور خود را برای مدت زمان طولانی در یک زاویه دید نامناسب قرار دهید و از آن استفاده کنید، ممکن است دچار گردن درد و حتی آسیب دیدگی مزمن گردن شوید.

به عبارتی می‌توان گفت زاویه دید نمایشگر در اصل همان ارتفاع مانیتور نسبت به محل چشمان کاربر است. به عنوان مثال، یک فرد با قد 180 سانتی‌متر نباید مانیتور خود را در زاویه دید یک فرد با قد 175 سانتی‌متری قرار دهد.

به عبارتی دقیق‌تر، مانیتور شما باید در جایی بین خط دید شما هنگامی که به جلو نگاه می‌کنید و سی درجه پایین تر از آن قرار گیرد. محدوده مزبور بر این اساس تعیین می‌شود که چشمان ما در حالت استراحت به طور طبیعی به سمت جلو و پایین می‌روند.

با در نظر گرفتن این موضوع، ترفند تعیین بهترین زاویه دید برای شما بسیار ساده خواهد شد. برای مثال اگر اکنون در مقابل مانیتور خود نشسته‌اید و این مقاله را مطالعه می‌کنید، این ترفند ساده را استفاده کنید؛ ابتدا حالت نشستن خود را درست کنید و سپس درست به مقابل خود نگاه کنید، اگر با این کار بخش آدرس سایت در مرورگر را می‌بینید، زاویه دید شما صحیح است، اگر با این کار به اواسط صفحه خیره شده‌اید بهتر است زاویه دید خود را تغییر دهید.

پایه ارگونومیک مانیتور

پایه‌ قابل تنظیم ارتفاع مانیتور یا همان پایه ارگونومیک لوازم جانبی هستند که هدفشان حذف قرار دادن مانیتور در بهترین ارتفاع، فاصله و زاویه دید است. با یک بازوی قابل جمع شدن و کج شدن، مسائل مربوط به زاویه، فاصله دید و ارتفاع مناسب مانیتور به سرعت حل می‌شوند.

استفاده از پایه مانیتور به شما امکان می‌دهد تا بهترین ارتفاع مانیتور و زاویه دید را با توجه به قد خود تنظیم کنید و از وقوع مشکلات جسمی چون کمردرد، گردن درد و صدمه دیدن چشم خود جلوگیری کنید.

در همین رابطه بخوانید:

- فکر می‌کنید پردرآمدترین شغل تکنولوژی در ایران چیست؟
- استاندارد VESA چیست؟

نحوه تنظیم روشنایی و کنتراست مانیتور

روشنایی و کنتراست مانیتور دو عامل مهم برای کیفیت تصویر و سلامت چشم هستند. اگر مانیتور خیلی روشن یا تاریک باشد، ممکن است باعث خستگی چشم، سردرد، افت تمرکز و کاهش بهره‌وری شود. برای تنظیم روشنایی و کنتراست مانیتور، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. در این مقاله، به شما چند روش را معرفی می‌کنیم.

روش اول: استفاده از دکمه‌های مانیتور

بسیاری از مانیتورها دارای دکمه‌های کنترلی هستند که می‌توانید با آن‌ها تنظیمات مانیتور را تغییر دهید. این دکمه‌ها معمولا در جلو، کنار یا پشت مانیتور قرار دارند. برای تنظیم روشنایی و کنتراست مانیتور، باید به منوی تنظیمات مانیتور دسترسی پیدا کنید. برای این کار، می‌توانید از دکمه‌های مختلفی مثل Menu، OSD، OK، Enter و غیره استفاده کنید. بسته به مدل مانیتور، نام و شکل این دکمه‌ها ممکن است متفاوت باشد. برای راهنمایی بیشتر، می‌توانید به دفترچه راهنمای مانیتور خود مراجعه کنید.

پس از ورود به منوی تنظیمات مانیتور، باید به بخشی بروید که مربوط به روشنایی و کنتراست است. این بخش ممکن است با نام‌های مختلفی مثل Brightness، Contrast، Picture، Display و غیره نامگذاری شده باشد. با استفاده از دکمه‌های جهت‌دار، می‌توانید بین گزینه‌های مختلف حرکت کنید و با دکمه‌های تایید، می‌توانید مقدار روشنایی و کنتراست را افزایش یا کاهش دهید. برای خروج از منوی تنظیمات مانیتور، می‌توانید از دکمه‌ای مثل Exit، Back، Cancel و غیره استفاده کنید.

روش دوم: استفاده از تنظیمات ویندوز

اگر مانیتور خود را به یک کامپیوتر متصل کرده‌اید، می‌توانید از تنظیمات ویندوز برای تنظیم روشنایی و کنتراست مانیتور استفاده کنید. برای این کار، باید به تنظیمات نمایشگر ویندوز دسترسی پیدا کنید. برای این کار، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• روی آیکون باتری در نوار وظیفه کلیک راست کنید و گزینه Adjust screen brightness را انتخاب کنید.
• روی آیکون ذره‌بین در گوشه پایین سمت چپ صفحه کلیک کنید و عبارت Calibrate display color را تایپ کنید و روی Open کلیک کنید.
• روی آیکون چرخ دنده در منوی شروع کلیک کنید و به Settings > System > Display بروید.

پس از ورود به تنظیمات نمایشگر ویندوز، می‌توانید با استفاده از نوار لغزنده‌های موجود، روشنایی و کنتراست مانیتور را تنظیم کنید. همچنین می‌توانید از گزینه Calibrate display color برای کالیبره کردن مانیتور با استفاده از یک راهنمای گام به گام استفاده کنید. در این راهنما، شما باید گاما، رنگ و تعادل سفیدی مانیتور را تنظیم کنید. برای این کار، باید از نوار لغزنده‌ها و تصاویر نمونه استفاده کنید و تغییرات را مشاهده کنید. پس از اتمام کالیبره کردن مانیتور، می‌توانید تغییرات را ذخیره کنید یا به تنظیمات قبلی برگردید.

روش سوم: استفاده از نرم‌افزارهای محافظت از چشم

یک روش دیگر برای تنظیم روشنایی و کنتراست مانیتور، استفاده از نرم‌افزارهای محافظت از چشم است. این نرم‌افزارها به شما امکان می‌دهند که بر اساس زمان، نور محیط، نوع کار و سلیقه خود، روشنایی و کنتراست مانیتور را تغییر دهید. برخی از این نرم‌افزارها همچنین می‌توانند فیلترهای رنگی را روی صفحه نمایش اعمال کنند تا از تابش نور آبی که مضر برای چشم است، جلوگیری کنند. برخی از نرم‌افزارهای محافظت از چشم که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، عبارتند از:

- f.lux: این نرم‌افزار به طور خودکار روشنایی و کنتراست مانیتور را بر اساس زمان روز و نور محیط تنظیم می‌کند. این نرم‌افزار همچنین می‌تواند نور آبی را کاهش دهد و حالت شب را فعال کند. شما می‌توانید تنظیمات این نرم‌افزار را بر اساس نیاز و سلیقه خود تغییر دهید. 
- Iris: این نرم‌افزار یکی از پیشرفته‌ترین نرم‌افزارهای محافظت از چشم است که دارای بیش از ۲۰ حالت مختلف برای تنظیم روشنایی و کنتراست مانیتور است. این نرم‌افزار همچنین می‌تواند نور آبی را کنترل کند و حالت شب را فعال کند. شما می‌توانید تنظیمات این نرم‌افزار را بر اساس نیاز و سلیقه خود تغییر دهید.

انتخاب مانیتور مناسب برای نوع کار

همانطور که در بخش‌های قبلی عنوان شد، مانیتور یکی از مهم‌ترین قطعات کامپیوتر است که بر روی کیفیت و راحتی کار شما تاثیر می‌گذارد. برای انتخاب مانیتور مناسب برای نوع کار خود، باید به چند عامل مهم توجه کنید. در این مقاله، به شما چند نکته را برای انتخاب بهترین مانیتور برای کارهای مختلف مثل گیمینگ، طراحی، ادیت ویدئو، اداری و غیره می‌گوییم.

اندازه و رزولوشن مانیتور مناسب کار

اندازه و رزولوشن مانیتور بر روی میزان جزئیات و فضای کاری شما تاثیر دارد. اندازه مانیتور به اینچ اندازه‌گیری می‌شود و رزولوشن به تعداد پیکسل‌های افقی و عمودی مانیتور اشاره دارد. به طور کلی، هر چه اندازه و رزولوشن مانیتور بیشتر باشد، تصویر با کیفیت‌تر و بزرگ‌تری خواهید داشت. اما باید به این نکته هم توجه کنید که اندازه و رزولوشن مانیتور باید با فاصله‌ی دید شما و قدرت کارت گرافیک شما هماهنگ باشد.

برای مثال، اگر مانیتور بزرگی داشته باشید اما از فاصله‌ی کمی به آن نگاه کنید، ممکن است چشم‌تان خسته شود یا بخش‌هایی از تصویر را از دست بدهید. همچنین اگر مانیتور با رزولوشن بالایی داشته باشید اما کارت گرافیک قوی‌ای نداشته باشید، ممکن است تصویر کند و ناهموار شود. بنابراین، برای انتخاب اندازه و رزولوشن مانیتور، باید به نوع کار و نیاز خود نیز توجه کنید. به طور معمول، برای کارهای روزمره و اداری، مانیتورهای ۲۰ تا ۲۴ اینچی با رزولوشن ۱۰۸۰p مناسب هستند. برای گیمینگ، مانیتورهای ۲۴ تا ۲۷ اینچی با رزولوشن ۱۰۸۰p یا ۱۴۴۰p و نرخ بروزرسانی بالا (۶۰ هرتز به بالا) مناسب هستند. برای طراحی و ادیت ویدئو، مانیتورهای ۲۷ تا ۳۲ اینچی با رزولوشن ۱۴۴۰p یا ۲۱۶۰p و پنل IPS مناسب هستند.

نوع پنل مانیتور مناسب برای هر کاربر

نوع پنل مانیتور بر روی کیفیت رنگ، زاویه دید، زمان پاسخگویی و قیمت مانیتور تاثیر دارد. سه نوع پنل رایج برای مانیتورها عبارتند از TN، IPS و VA. هر کدام از این پنل‌ها مزایا و معایب خود را دارند. پنل TN سریع‌ترین و ارزان‌ترین نوع پنل است که برای گیمینگ مناسب است. اما کیفیت رنگ و زاویه دید آن پایین است.

پنل IPS بهترین کیفیت رنگ و زاویه دید را ارائه می‌دهد که برای طراحی و ادیت ویدئو مناسب است. اما زمان پاسخگویی و قیمت آن بالا است. پنل VA ترکیبی از TN و IPS است که کنتراست بالا و زمان پاسخگویی متوسط دارد. اما کیفیت رنگ و زاویه دید آن پایین‌تر از IPS است.

در این میان مانیتورهای با پنل OLED دارای بالاترین کیفیت از نظر موارد فوق هستند که البته قیمت بالایی دارند ولی اگر به دنبال یک مانیتور برای مدت زمان کار طولانی می‌گردید شاید ارزشش را داشته باشد هزینه بیشتری کرده و این دسته را انتخاب کنید.

نور پس‌زمینه و نوع صفحه‌نمایش

نور پس‌زمینه و نوع صفحه‌نمایش مانیتور بر روی روشنایی، کنتراست، بازه رنگی و بازتاب نور مانیتور تاثیر دارد. دو نوع نور پس‌زمینه رایج برای مانیتورها عبارتند از CCFL و LED. نور پس‌زمینه CCFL از لامپ‌های فلورسنت استفاده می‌کند که کمتر مصرف برق می‌کنند و کیفیت رنگ بهتری دارند. اما ضخامت و وزن بیشتری دارند و ممکن است مواد مضری مثل جیوه را تولید کنند.

نور پس‌زمینه LED از دیودهای نورانی استفاده می‌کند که بیشتر مصرف برق می‌کنند و کیفیت رنگ کمتری دارند. اما ضخامت و وزن کمتری دارند و مواد مضری تولید نمی‌کنند. دو نوع صفحه‌نمایش رایج برای مانیتورها عبارتند از مات و براق. صفحه‌نمایش مات بازتاب کمتری از نور محیط دارد و برای محیط‌های پرنور مناسب است. اما کنتراست و رنگ‌های کمتری دارد. صفحه‌نمایش براق بازتاب بیشتری از نور محیط دارد و برای محیط‌های کم‌نور مناسب است. اما کنتراست و رنگ‌های بیشتری دارد.

برای انتخاب نوع پنل، نور پس‌زمینه و نوع صفحه‌نمایش مانیتور، باید به نوع کار و نیاز خود نیز توجه کنید. به طور معمول، برای کارهای روزمره و اداری، مانیتورهایی با پنل TN یا VA، نور پس‌زمینه LED و صفحه‌نمایش مات مناسب هستند. برای گیمینگ، مانیتورهایی با پنل TN یا IPS، نور پس‌زمینه LED و صفحه‌نمایش براق مناسب هستند. برای طراحی و ادیت ویدئو، مانیتورهایی با پنل OLED، IPS یا VA، نور پس‌زمینه CCFL یا LED و صفحه‌نمایش مات یا براق مناسب هستند.

در همین رابطه بخوانید:

- بهترین مانیتورهای گیمینگ ۲۴۰ هرتزی
- تفاوت HDMI و Display Port چیست و کدام یک بهتر است؟

جمع بندی

در این مقاله شهر سخت افزار به تنظیم ارتفاع مانیتور کامپیوتر و همچنین نحوه نشستن مقابل مانیتور پرداختیم و نکاتی در مورد زاویه دید، فاصله و همچنین ارتفاع مناسب مانیتور در اختیار شما کاربران عزیز قرار دادیم. در نتیجه اگر در طول روز مدت زمانی طولانی را پشت میز کامپیوتر می‌نشینید، پیشنهاد می‌شود حتماً زاویه دید و ارتفاع مانیتور خود را همانگونه که در این مقاله گفتیم، تنظیم کنید و کارکرد خود را بهبود بخشید. در صورتی که پس از نشستن مقابل کامپیوتر، نگاه مستقیم شما وسط یا بخش پایینی مانیتور را هدف قرار می‌دهد، این بدان معناست که ارتفاع مانیتور شما مناسب نیست و بیش از حد بالا است. 

همانطور که در بخش زاویه دید این مقاله اشاره کردیم، مانیتور را باید به گونه‌ای مقابل خود قرار دهید که زمانی که جلوی خود را در حالت معمولی نگاه می‌کنید، بخش بالایی مانیتور را ببینید. در نتیجه مانیتور خود را در ارتفاعی قرار دهید که پس از نشستن در مقابل آن، چشمان شما به قسمت بالای مانیتور خیره شود.

سوالات متداول در مورد ارتفاع مناسب مانیتور

ارتفاع یک مانیتور 27 اینچی چقدر باید باشد؟

همانطور که در بخش زاویه دید این مقاله اشاره کردیم، مانیتور را باید به گونه‌ای مقابل خود قرار دهید که زمانی که جلوی خود را در حالت معمولی نگاه می‌کنید، بخش بالایی مانیتور را ببینید. در نتیجه مانیتور خود را در ارتفاعی قرار دهید که پس از نشستن در مقابل آن، چشمان شما به قسمت بالای مانیتور خیره شود.

ارتفاع مانیتور متوسط چقدر است؟

همانطور که گفته شد، ارتفاع استاندارد مانیتور برای هر فرد متفاوت است، اما در حالت کلی باید مانیتور را به گونه‌ای در مقابل خود قرار دهید که نگاه مستقیم شما بخش بالایی مانیتور را هدف گیرد.

نظر شما در مورد ارتفاع مناسب مانیتور چیست؟ آیا شما ترفند دیگری برای تنظیم کردن مانیتور در بهترین حالت ممکن می‌شناسید؟