بهترین تنظیمات مانیتور برای چشم چیست؟

اگر کاربر لپ تاپ یا کامپیوتر هستید، باید با تنظیم روشنایی صفحه نمایش مانیتور در بهینه ترین حالت، از چشمان خود مراقبت کنید. نور صحیح صفحه نمایش برای مراقبت از چشم و جلوگیری از خستگی آنها ضروری است و از طرفی برای بهینه سازی مصرف انرژی باید به آن توجه کرد. در ادامه این نوشتار از شهر سخت افزار قصد داریم علاوه بر تنظیمات مانیتور برای چشم، به چند عامل تاثیر گذار بر درک چشم انسان از رنگ در مانیتور و محیط اطراف اشاره کنیم.

روش های مختلفی برای تنظیم روشنایی صفحه نمایش کامپیوتر یا LCD لپ تاپ شما وجود دارد. به طور معمول، این کار را می توان با استفاده از نرم افزار و سخت افزار انجام داد. نکته دیگر این است که روشنایی صفحه را می توان به صورت خودکار یا دستی تنظیم کرد. در این مقاله به روش های مختلفی برای تنظیم روشنایی صفحه نمایش مانیتور متناسب با نیاز کاربران می پردازیم.

فهرست مطالب این مقاله:

- عوامل موثر در تنظیم رنگ مانیتور
- نکات مهم در انتخاب مانیتور مناسب برای چشم
- نکاتی مهم برای محافظت از چشم در برابر نور مانیتور
- جمع‌بندی و پاسخ به سوالات پرتکرار

عوامل موثر در تنظیم رنگ مانیتور

اولین گزینه در تنظیمات مانیتور برای چشم این است که با نور محیط تطابق داشته باشد. اولین شاخص مهم در بررسی منبع نوری، CRI است که هر چه نزدیک به 100 باشد رنگ‌ها با به درستی و با وضوح بیشتری زیر این منبع نور دیده می‌شوند.

اما شاخص بعدی دمای نور یا دمای رنگ منبع نور است. هنگام ویرایش عکس ها، استاندارد مورد نیاز عکاس، کار با منبع نور با دمای ثابت 6500 کلوین است. این عدد برابر با دمای رنگ مانیتور در حین کالیبراسیون نمایشگر است. کیفیت دو پارامتر مذکور حتی بر بازتولید رنگ تصویر چاپ شده نیز تأثیر می گذارد. اگر با فلاش LED عکاسی می کنید، این نشانگر برای شما بسیار مهم است.

سومین شاخص در تنظیمات مانیتور برای چشم نیز شدت نور محیط است. شدت نور محیط بر درک چشم انسان از رنگ و کنتراست تأثیر می‌گذارد. استاندارد تنظیم رنگ عدد 80 تا 120 نیت را به عنوان محدوده شدت نور برای کار با مانیتور اعلام کرده است. این محدوده باید در حین کالیبراسیون مانیتور نیز روی مانیتور تنظیم شود. و نور محیط نیز باید متناسب با آن تنظیم شود. البته اندازه گیری این شاخص فقط با دستگاه کالیبراسیون مانیتور امکان پذیر است.

در همین رابطه بخوانید:

- زاویه دید مانیتور چیست؟ زاویه دید کدام مانیتورها بهتر است؟

نکات مهم در انتخاب مانیتور مناسب برای چشم

در این بخش، برخی از مهم‌ترین نکاتی که در انتخاب یک مانیتور باید داشته باشید تا کمتر به چشمان شما آسیب وارد شود را آورده‌ایم:

مانیتورهای IPS یا VA

پنل های مانیتور از نظر نوردهی و زاویه دید می توانند تاثیر مثبت یا منفی روی چشم کاربر بگذارند. مانیتورهایی که با پنل IPS یا VA ساخته می شوند نسبت به سایر پنل ها آسیب کمتری برای چشم دارند و رنگ های دقیق تری تولید می کنند. این نوع پنل های مانیتور از نظر زاویه دید، نور خروجی و تابش ایمن‌تر از سایر پنل های مانیتور هستند. بنابراین هنگام خرید مانیتور می توانید به این پنل ها اعتماد کنید.

رزولوشن بالا

هرچه رزولوشن مانیتور بالاتر باشد، تصویر تولید شده روی مانیتور با جزئیات بیشتری همراه است و چشم می تواند تصاویر را بهتر ببیند. بنابراین هنگام انتخاب مانیتور مناسب برای چشمان خود دقت کنید که وضوح بالایی داشته باشد. مانیتورهایی با وضوح 1920 در 1080 پیکسل یا بالاتر از آن می‌توانند برای چشم مناسب باشند.

نرخ نوسازی بالا

یکی دیگر از عواملی که مستقیماً روی تنظیمات مانیتور برای چشم کاربر تأثیر می گذارد، نرخ به روز رسانی مانیتور است که با Refresh Rate شناخته می‌شود. هرچه نرخ نوسازی مانیتور کمتر باشد، تصویر ناپایدارتر است و چشم ها بیشتر خسته می شوند. مانیتور جدید با نرخ نوسازی بالای 120 هرتز تولید شده است که نه تنها تصاویر متحرک را بدون تار شدن نمایش می دهد، بلکه آسیبی به چشم کاربران وارد نمی کند.

محافظت در برابر نور آبی

همانطور که می‌دانید مانیتورهای کامپیوتر و صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند نور آبی تولید می کنند که خواب افراد را مختل می کند. برخی از مانیتورها فناوری های خاصی برای حذف یا کاهش نور آبی بهره می‌برند که باید در هنگام خرید به آن دقت کرد.

تنظیم ارتفاع و چرخش

یکی دیگر از مواردی که در انتخاب یک مانیتور مناسب برای چشم باید در نظر بگیرید این است که بتوانید ارتفاع و چرخش مانیتور را تنظیم کنید. در اغلب موارد با تغییر زاویه و ارتفاع صفحه نمایش می‌توانید مقدار تابش نور مانیتور به چشمان خود را کنترل و کاهش دهید و به طور غیرمستقیم چشمان خود را از نور صفحه محافظت کنید.

تنظیم روشنایی

هنگام خرید مانیتور، مطمئن شوید که تنظیمات روشنایی مانیتور کامل و جامع باشد. در واقع باید بتوانید به راحتی روشنایی صفحه نمایش مانیتور را کم یا زیاد کنید تا در شرایط مختلف آسیب کمتری به چشمانتان وارد کند.

حالت Reading Mode در مانیتور

برخی از مانیتورهای موجود در بازار به حالت خواندن یا حالت Reading Mode مجهز هستند. فعال کردن این تنظیمات مانیتور برای چشم، روشنایی صفحه‌نمایش را کاهش می‌دهد و فونت را روشن تر و واضح تر می‌کند. لذا اگر قصد خواندن مطالب روی مانیتور را دارید، به این گزینه دقت کنید.

نکاتی مهم برای محافظت از چشم در برابر نور مانیتور

خیره شدن به مانیتور در طول روز می تواند برای چشم شما مضر باشد. اما با پیروی از چند دستورالعمل ساده و ایجاد برخی تغییرات فیزیکی در محل کار خود، می توانید از فشار بیش از حد چشمانتان جلوگیری کنید. در زیر چند راه حل ساده برای تنظیمات مانیتور چشم و محافظت از خود در برابر نور مضر مانیتور آورده شده است.

از قانون 20-20-20 پیروی کنید

بهتر است پس از 20 دقیقه کار با مانیتور یا نمایشگر به مدت 20 ثانیه به نقطه ثابتی در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متری) نگاه کنید. در این زمینه اپلیکیشن هایی وجود دارند که پس از 20 دقیقه به شما هشدار می دهند که زمان استراحت فرا رسیده است. به عنوان مثال می‌توان به Protect Your Vision اشاره کرد که با کروم، فایرفاکس و سافاری سازگار است.

تنظیم موقعیت مانیتور

بهتر است مانیتور را در فاصله 50 تا 75 سانتی متری صورت خود قرار داده و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که چشمان شما با لبه بالایی مانیتور هماهنگ شود. همچنین اگر نمی‌توانید ارتفاع مانیتور خود را تنظیم کنید، یک جعبه یا چند کتاب زیر آن قرار دهید.

البته بالا و پایین بردن صندلی نیز می تواند کمک کننده باشد. نکته اصلی این است که مانیتور به گونه ای نصب شده است که همیشه از بالا به آن نگاه کنید. در واقع مرکز صفحه نمایش باید 15 تا 20 درجه زیر سطح افقی چشمان شما باشد.

تنظیم اندازه و رنگ متن

اما در بخش تنظیمات مانیتور برای چشم و در قسمت تنظیم اندازه متن، یک نکته کلیدی را در نظر داشته باشید. اندازه متن باید سه برابر کوچکترین اندازه‌ای باشد که می توانید در فاصله استاندارد بخوانید. وقتی صحبت از ترکیب رنگ به میان می آید، چشمان شما متن سیاه روی پس زمینه سفید یا کمی زرد را ترجیح می‌دهند. سایر ترکیبات روشنایی تاریک برای اکثر افراد به خوبی کار می کنند. بنابراین به سراغ تم‌های رنگی پس زمینه و متن با کنتراست کم خودداری کنید.

در همین رابطه بخوانید:

- مدت زمان پاسخگویی مانیتور یا Response Time چیست؟

استفاده از عینک مراقبت از چشم

استفاده زیاد از مانیتور و خیره شدن به آن می‌تواند چشمان شما را اذیت کند. اگر در هنگام کار با مانیتور از عینک  استفاده می‌کنید، بهتر است به سراغ عینک‌هایی با پوشش ضد تابش استفاده کنید. این امر باعث می‌شود تا نورهای مضر کمتر وارد چشمان شما شوند. البته چه از عینک استفاده می‌کنید یا نه، بهتر است پس از مشاوره با چشم‌پزشک به سراغ قطره‌های مرطوب کننده چشم بروید.

تنظیم روشنایی مانیتور

تنظیم روشنایی و کنتراست مانیتور برای محافظت از چشم باید با روشنایی فضای کار اطراف شما تطابق داشته باشد تا از چشمان شما محافظت کند. برای رسیدن به این هدف، به پس زمینه سفید این صفحه نگاه کنید. اگر شبیه یک منبع نور در اتاق باشد، خیلی روشن است. اگر خاکستری و خاکستری به نظر می رسد، احتمالاً خیلی تیره است. اگر در محیطی با متریال براق کار می‌کنید، استفاده از یک فیلتر برای کاهش تابش خیره کننده روی صفحه نمایش نیز می تواند بسیار مفید باشد.

تنظیم دمای رنگ

در تنظیمات مانیتور برای چشم قابلیت تنظیم دمای رنگ وجود دارد که به شما اجازه می دهد دمای رنگ را به صورت دستی تنظیم کنید. بهتر است از دمای رنگ گرمتر (زرد) در اتاق های تاریک و دمای رنگ سردتر (آبی) در اتاق های روشن استفاده کنید.

ساده ترین راه برای بهینه سازی دمای رنگ مانیتور استفاده از اپلیکیشن F.lux است. این برنامه از موقعیت مکانی سیستم شما می‌تواند روز یا شب بودن و مقدار نور خورشید را حدس بزند و سپس به طور خودکار نمایشگر شما را با دمای رنگی از پیش تعیین شده تنظیم می‌کند که به بهترین وجه با محیط نور طبیعی مطابقت دارد.

دمای رنگ بر حسب درجه کلوین اندازه گیری می شود و مقیاس آن از 1000 تا 10000 متغیر است. در ساعات روشنایی روز، بهتر است مانیتور خود را با دمای رنگ پیش فرض 6500K تنظیم کنید. اما در شب، دمای رنگ باید گرمتر و حدود 3400 کلوین باشد. همچنین می‌توانید تنظیمات مانیتور خود را به صورت دستی تنظیم کنید یا به برنامه f.lux اجازه دهید تغییرات را برای شما انجام دهد. این برنامه همچنین دارای تنظیمات از پیش تعیین شده با دمای رنگ خاص است که می توانید از بین آنها انتخاب کنید.

F.lux رایگان است و در Mac، Windows، Linux، iOS و برخی از دستگاه‌های Android در دسترس است. اگر گوشی اندرویدی شما نمی تواند برنامه F.lux را اجرا کند، می توانید به سراغ Twilight بروید. این برنامه عملکرد مشابهی را با کاهش نور آبی گوشی شما و تغییر دمای رنگ در ساعات عصر و شب انجام می دهد.

در همین رابطه بخوانید:

- هر آنچه باید در مورد نصب صحیح و ارتفاع استاندارد مانیتور روی میز کار بدانید

جمع‌بندی و پاسخ به سوالات پرتکرار

اگر زمان زیادی سر و کارتان با نمایشگر و مانیتور است و مدام بدان خیره می‌شوید، باید به دنبال راهکارهایی برای کاهش مضرات ناشی از نور مانیتور خود باشید. علاوه بر خرید یک مانیتور دوستدار چشمانتان، گاهی اوقات با تغییر تنظیمات مانیتور می‌توانید تا حدودی از فشار و ضرر به چشمان خود جلوگیری کنید. در مطلب فوق به معرفی نکات مهم در انتخاب مانیتور مناسب برای چشم و روش‌هایی برای محافظت از چشم در برابر نور مانیتور پرداخته‌ایم که می‌تواند بسیار کاربردی باشد.

آیا روشنایی کمتر مانیتور برای چشم بهتر است؟

میزان روشنایی مانیتور به میزان نور محیط وابسته است. کم کردن روشنایی مانیتور برای سلامت چشم در شب و محیط‌های تاریک می‌تواند مفید باشد اما در طول روز یا در محیط‌های روشن توصیه نمی‌شود.

کدام روشنایی صفحه برای چشم بهتر است؟

اگر می‌خواهید بهترین تنظیمات مانیتور برای چشم را انجام دهید، باید بدانید که به طور کلی روشنایی و کنتراست مناسب برای چشم باید با شرایط نوری محیط تطبیق داده شود. روشن‌تر بودن یا تاریک‌تر بودن روشنایی مانیتور نسبت به نور محیط می‌تواند برای چشمان شما آزاردهنده باشد. همچنین دمای رنگ مانیتور را باید با توجه به شرایط نور محیط تنظیم کرد.

آیا روشنایی 30 درصد خوب است؟

استفاده از مقدار ثابتی از روشنایی مانیتور برای شرایط مختلف نوری در یک محیط توصیه نمی‌شود. بهتر است نور مانیتور با توجه به شرایط محیطی که در آن قرار دارید تنظیم شود. حتی اگر در طول شبانه روز، نور محل کارتان تغییر می‌کند، باید تنظیمات مانیتور برای چشم را متناسب با شرایط تغییر دهید.