ناامیدی، مانند یک حرکت اشتباه دست است که می تواند ساعتها وقت گذاشتن برای ساخت یک دومینو را در ثانیه ای تخریب کند و به جای شادی و شعف؛ غم را جایگیزین این احساسات مطلوب کند. به خاطر داشته باشید که منظور از گفتن احساسات مطلوب، این نیست که یکسری از احساسات خوب و یکسری بد هستند، بلکه احساسات آن چیزی هستند که آدمی برای داشتن یک زندگی متعادل به آنها نیاز دارد.
همانطور که می دانید، زندگی سراسر فراز و نشیب است و گاهی برای جلو رفتن، به خشم و غم نیاز داریم و گاهی برای ادامه دادن باید خوشحال باشیم و شادی را تجربه کنیم. امید، همان چیزی است که می تواند ما را دلگرم کند و محرکی مهم برای ادامه دادن مسیر پر پیچ و تاب زندگی است. وقتی نتایج، انتظارات ما را برآورده نمی‌کنند، وقتی امیدهایمان رد می‌شوند و از بین می روند، احساس ناامیدی می‌کنیم. این موقعیت، ترکیبی پیچیده از ناامیدی، غم، از دست دادن و خشم است که می‌تواند پیامدهایی برای رفتارهای آینده داشته باشد و واکنش ها و اعمال آدمی را تحت تاثیر قرار دهد.
به خاطر داشته باشید که احساس ناامیدی برای انسان ها یک موضوع کاملا نسبی است و ما می توانیم نسبت به طیف وسیعی از نتایجِ بزرگ یا کوچک، احساس ناامیدی کنیم. هرچه اختلاف بین نتایج و انتظارات بیشتر باشد، ناامیدی نیز بیشتر است. مدیریت ناامیدی‌هایمان در کوتاه‌مدت، براساس اطلاعات بدست آمده از مشاوره ازدواج و مطالعات صورت گرفته، به ما کمک می‌کند تا رخ دادن یک نتیجه ناخوشایند و نامطلوب را کاهش دهیم. این کار به ما کمک می کند که از تجربه ی ناامیدی اجتناب نکنیم و آن را سرکوب نکنیم و با تلاش و استقامت در بلند مدت، جستجوی تغییر باشیم و فرصت های زندگی مان را بدون ترس و دلهره در آغوش بگیریم. اگر شما نیز جز آن دسته از افرادی هستید که خیلی اوقات ناامیدی مانعی بزرگ در مسیر اهداف و خواسته هایتان است؛ حتما اطلاعات این مقاله می تواند به شما کمک کنند، پس لطفا تا انتها این مطلب، همراه با ما باشید.
در ادامه به بررسی شش استراتژی برای مدیریت ناامیدی خواهیم پرداخت.
یک. به خود یادآوری کنید که چرا در وهله اول این شانس به ما داده شد؟
پس از ناامیدی، مفید است که برای لحظه ای؛ نتیجه را کنار بگذاریم و دلایل و انگیزه های تلاش خود را به یاد بیاوریم. بیشتر ما بر روی گذر از زمان حال تمرکز می کنیم و تصور آینده مطلوب و دلخواهی که برای خود ساخته ایم؛ مانع از این می شود که ماجرا و اتفاقات را طور دیگری ببینیم. باید به خاطر بیاوریم که چرا شروع کردیم و برای چه چیزی تلاش می کنیم؟ با قرار دادن خود در زمان و بازآفرینی اهداف اصلی، می توانیم انتخاب های اولیه خود را بهتر درک کنیم. به این ترتیب، ما می‌توانیم دلایل و انگیزه‌های خود را بدون هیچ گونه سوگیری و پیش داوری؛ با دقت ارزیابی کنیم. خیلی اوقات، زمانی که شروع به تلاش کردن می کنیم فراموش می کنیم که در طول مسیر چقدر اتفاقات موثر و مهم اتفاق افتادند و به اصطلاح شانس پیش روی ما بودند که موجب شدند، مسیر رسیدن به اهدافمان راحت تر، طی بشند. اگر ناامید هستید و فکر می کنید که تجربه ی خیلی چیزها حق شما نبوده، کمی واقع بین باشید و به شرایط مطلوب در زندگی خود نگاه کنید که می توانستید، آنها را نیز نداشته باشید.
دو. تصدیق احساسات
اگر شما در مسیری تلاش می کنید، طبیعتا آن هدف برای شما بسیار مهم و باارزش است. همانطور که رسیدن به خواسته هایتان مطلوب و شادی آور است، نرسیدن نیز غم انگیز و ناراحت کننده است. شما واقعاً این کار را می خواستید اما پذیرفته نشده اید! ما نباید روی نتیجه تمرکز کنیم، اما همچنین نباید درگیر مثبت اندیشی های زودهنگام باشیم. براساس نظر خانم دکتر نسرین باقری مشاوره خانواده و تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، پذیرش احساس ناامیدی، هر چند دردناک، اما به ما امکان می دهد؛ ناامیدی خود را کاملتر درک کنیم. این درک، سپس قدرت ناامیدی را از بین می برد و درد آن را می تواند از بلند مدت تبدیل به یک ناراحتی کوتاه مدت کند و بعداً طیف وسیع تری از فرصت ها را در اختیار ما قرار می دهد. به صورت خلاصه، توجه به احساساتی مانند خشم، غم، ناامیدی و دیدن آنها، موجب می شود تا خود را به عنوان یک انسان بپذیریم و بدانیم که می توانیم از پس مشکلات بربیاییم و با صبوری، برای خود فرصت های مطلوب دیگری ایجاد کنیم.
سه. ارزیابی انتظارات
آیا انتظارات ما واقع بینانه است؟ بسته به پاسخی که ما به این سوال می دهیم، ممکن است رویکرد یا انتظارات خود را تغییر دهیم. جمله معروفی است که می گوید: تلاش کنید؛ شکست بخورید، دوباره متفاوت امتحان کنید، احتمالاً موفق می شوید. همچنین ممکن است تلاش مشابهی را انجام دهیم و انتظارات خود را از موفقیت کاهش دهیم و در نتیجه در صورت یکسان بودن نتیجه، ناامیدی را کاهش دهیم. به خاطر داشته باشیم که خیلی اوقات انتظاراتی که از خود داریم، واقع بینانه نیست و حتی خواسته های ما نیستند، بلکه آن چیزی است که والدین، جامعه و یا بزرگ ترها از ما می خواهند و ما بدون اینکه انها را مورد بررسی قرار دهیم، خواسته ها و انتظاراتِ خود می دانیم. اگر شما نیز از آن دسته از افرادی هستید که از خود، انتظارات بزرگ دارید اما از مسیر، لذت نمی برید و مدام استرس دارید که اگر نشه، چقدر همه چیز به هم میریزد؛ بدانید که بهترین کار این است که حتما به یک درمانگر مراجعه کنید و تراپی را آغاز کنید. جنگیدن با چیزی که بسیار بزرگ تر از شماست و مطلوب شما هم نیست، موجب می شود بسیار به خود و احساساتتان آسیب بزنید و خود را فرد بی دست و پایی بدانید. اگر شخصی به شما بگوید: «من از شما خیلی ناامید هستم»، این ناامیدی نیز تعاملی بین انتظارات و تلاش‌ها است. آیا انتظارات او منطقی است؟
چهار. تعمیم ندهید
رد شدن یک پیشنهاد به معنای رد شدن پیشنهاد بعدی نیست. رد شدن در یک درس به این معنی نیست که ما باید درس را رها کنیم و به این نتیجه برسیم که از هوش کافی برخوردار نیستیم. در برابر هر شکست، می توان استراتژی متفاوتی به کار برد و نسبت به انتظارات خود نیز واقع بین باشیم و از خود در مورد نتیجه بپرسیم. اتفاقات را به یکدیگر شبیه نکینم و نگوییم که چون یکبار آن اتفاق افتاد، پس دوباره ممکن است که آن شرایط تکرار شود. یکی از شیوه های فکری که موجبِ افسردگی می شود، همین تعمیم دادن می باشد. افراد افسرده یک موقعیت ناخوشایند را به همه چیز تعمیم می دهند و موجب می شود تا با عینک بدبینی به همه چیز نگاه کنند.
پنج. چارچوب مجدد رویدادها
پس از یک نتیجه ناامیدکننده، می‌توانیم روی یافتن سود تمرکز کنیم. این چارچوب بندی مجدد به معنی انکار یا سرکوب نیست. این تفسیر مجدد، می تواند درست و خاص باشد و شرایط را تغییر دهد. برای مثال اگر پیشنهاد جاه طلبانه شما رد می شود، می توانید از زمان اضافی موجود برای سایر فعالیت های مطلوب استفاده کنید. به طور خلاصه می توان گفت که، ناامیدی به ما می آموزد که می توانیم بر ناامیدی غلبه کنیم و انعطاف پذیری را تقویت کنیم. براساس نظر آقای دکتر محمدرضا تابع جماعت مشاور روانشناس و مطالعات، اصلاح و ترمیمِ ناامیدی های بزرگتر، به ما اجازه می دهد تا انرژی خود را صرف فرصت های جدید کنیم. اصلاح ناامیدی های کوچک در زندگی روزمره ما نیز می تواند منجر به بهبودهای فوری با مزایای طولانی مدت شود. برای مثال فردی می گفت که من بسیار علاقه مند بودم تا در یک مسابقه بولینگ که با دوستان برگزار میشد، برنده باشم، اما این اتفاق نیفتاد و به جای تلاش برای برنده شدن، از فرصت استفاده کردم و روش های مختلف چرخاندن توپ را تمرین کردم. من به طرز عجیبی بازیم را بهتر کردم. اینگونه دیدن اتفاقات موجب می شود تا با اتفاقات مختلف، به هم نریزیم و به خود فرصت دهیم.
شش. احتمالات را در نظر بگیرید
بدانید که چیزهای کمی هستند که قابل اطمینان هستند و می توان بر آنها تکیه کرد. برای همین اگر مسیری را آغاز میکنید که برای شما تازگی دارد، عاقلانه است که اطمینان را از خود دور کند و درصد پیش بینی موفقیت را کم در نظر بگیرید که اگر اتفاقات آنطوری که مطلوب شما بودند، پیش نرفتند؛ شکست نخورید. البته به خاطر داشته باشید که ناامیدی ها آنقدرها هم وحشتناک نیستند - شاید از دست دادن غیرمنتظره بودجه برای یک موقعیت جدید یا روبرو شدن با موقعیتی که همیشه از آن فرار می کردیم؛ ناامید کننده و ترسناک باشد اما مرگ آور که نیست.
به خود و توانایی های تان اعتماد داشته باشید و بدانید که دنیا احتمالا همانقدر که می تواند، گاهی تلخ و نارارحت کننده باشد، گاهی می تواند خوشحال کننده نیز باشد. شاید نشدنیهای زندگی تان به طرز معجزه آسایی اتفاق بیفتد، شاید هم اینگونه نشود. مهم این است که شما به خود به عنوان یک انسان احترام بگذارید و بدانید که زندگی یک جاده هموار و صاف نیست، بلکه مسیری است که می تواند گاهی شما را زخمی کند و گاهی موجب شود شما از ته دل بخندید و شاد باشید. ما می توانیم ناامیدی ها را مدیریت کنیم و اجازه ندهیم که نشاط زندگی ما را کاهش دهد، تنها باید به یکسری موارد توجه کرد و زاویه دید خود را تغییر داد.
سخن پایانی
امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و در زمینه ناامیدی به شما اطلاعات مفیدی ارائه داده باشد . همانطور که همه می دانیم، شرایط زندگی در عصر مدرن برای همه سخت شده و انسانها نسبت به گذشته، مسئولیت های بیشتری بر شانه های خود احساس می کنند. همانطور که مستقل شدن، خوب است و باعث می شود که آدمی خودش تصمیم بگیرد اما فشار زیادی را بر انسان وارد می کند که برای کنترل آن، نیاز هست که به خود و احساسات خویش، توجه بیشتری داشته باشیم.
اگرشما نیز از آن دسته از افرادی هستید که بر شانه های خود مسئولیت های بسیاری را احساس می کنید؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به مرکز روانشناسی است که بسیار کمک کننده است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند روشنی بخش زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت کند. اگر زندگی شما هم اکنون در سربالایی قرار دارد، سخت نگیرید و به خود فرصت بهبود دهید. بدانید که زندگی راکد نیست و در جریان است، می توانید با تغییر دادن خود، فرصت های مهمی را برای خود رقم بزنید که امیدوار کننده باشد.
سلب مسئولیت: مطالب منتشرشده در دسته رپورتاژ آگهی توسط شرکت‌های ثالث تهیه شده اند و جنبه تبلیغاتی یا بیانیه خبری دارند. این مطالب صرفاً بازنشر شده و شهرسخت‌افزار مسئولیتی در قبال صحت محتوای آن ندارد.
نظر خود را اضافه کنید.
برای ارسال نظر وارد شوید
ارسال نظر بدون عضویت در سایت