علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

كول دست زير بغل با سيم كش
اين تكنيك عضلات ذوزنقه اي شانه و لوزي شك كمر را تقويت مي كند.

الف : كنار يك دستگاه سيم كش قرار بگيريد . پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانو ها را نسبتا خم و پشت خود را كاملا صاف نگه داريد . دسته D شكل كابل را با دست راست بگيريد .

ب : دسته كابل را تا جايي كه مي توانيد بدون لرزش به طرف زير بغل بكشيد . آرنج دست به طرف بيرون بدن باشد يك ثانيه وزنه را بالا نگه داريد سپس آرام آن را به موقعيت اوليه برگردانيد . پس از اتمام يك ست براي دست راست با چرخش بدن يك ست يك ست هم براي دست چپ انجام دهيد