علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

نشر روبرو با دمبل

برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید

الف :در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و زانوها را نسبتا خم کنید با هر دست دمبلی بردارید به نحوی که دست کشیده در امتداد بدن و کف آنها رو به ران ها باشد .
از ناحیه کمر کمی به طرف جلو کمی خم شوید و آرنج ها را به عقب بکشید وسینه را جلو بدهید .
ب: ابتدا دست چپ خود را از جلوی بدن تا شانه بالا ببرید .
کف دست باید رو به پاین باشد .
باسن خود را تکان ندهید . مدت کمی وزنه را نگهدارید . سپس به موقعیت اولیه بر گردید