علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

كول دست بالا سينه با هالتر

برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید

اين تكنيك عضلات دو سر بازو و عضلات ساعد ها را تقويت مي كند .

الف : د رحالت ايستاده ميله هالتر را به نحوي كه كف دستها به طرف پايين و هالتر بالاي ران ها باشد ،بگيريد .
پشت خود را كاملا صاف كنيد .

ب : هالتر را صاف بالا بكشيد و آنرا در زير چانه فرو ببريد و در اين حالت آرنج ها بيرون از بدن و رو به بالا باشد .
وزنه را مدت كمي بالا نگه داريد سپس آهسته به حالت اوليه برگرديد