علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

شراگ يا دست با سيم كش
اين تكنيك عضلات لوزي شكل پشت و عضلات پهن پشت را تقويت مي كند .

الف : در حالت ايستاده در كنار يك دستگاه سيم كش قرار بگيريد .

پا ها را به اندازه عرض شانه باز كرده و زانو ها را نسبتا خم كنيد و دسته كابل را با دست راست بگيريد .

ب : شانه سمت راست رت تا ارتفاع ممكن بالا ببريد .

سر خود را صاف كنيد و چانه را در بدن فرو ببريد .

حدود يك ثانيه در اين حالت بمانيد سپس آرام به حالت اوليه برگرديد پس از اتمام ست دست راست ،با چرخش بدن ،يك ست هم با دست چپ اين تمرين را انجام دهيد