علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

كول دست بالا سينه با سيم كش
اين تكنيك همچنين عضلات سينه ، عضله دو سر و عضلات ساعد را تقويت مي كند .

الف : در حالت ايستاده مقابل دستگاه سيم كش پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز و زانو ها را نسبتا خم كنيد .

دسته T شكل كابل را ه گو نه اي كه دستها در جلوي بدن و بالاي رانها باشد ،بگيريد .



ب : دسته كابل را تا زيز چانه به طرف بالا بكشيد .

آرنج ها بايد به طرف بيرون از بدن و رو به بالا باشد.
يك ثانيه در اين حالت بمانيد .
سپس آرام به حالت اوليه برگرديد