علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

پرس سر شانه پشت با دستگاه اسميت ا

برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید

اين تكنيك عضلات سينه ، عضلات ذوزنقه اي ، عضلات سه سر بازو و عضلات دندهاي را تقويت مي كند .

الف : در حالت نشسته سر تخته دستگاه پرس قرار بگيريد.

پاها را به اندازه عاض شانه يا بيشتر از آن باز كنيد ميله هالتر دستگاه را طوري مه كف دست ها به سمت روبه رو باشد بگيريد .

ب : وزنه را به طرف بالا فشار دهيد .

دست ها را كاملا بكشيد .

حدود يك ثانيه آن را بالا نگه داشته ، سپس آرام به موقعيت اوليه باز گرديد