علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

پرس سرشانه باهالتر از جلو

برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید

الف : آرنج ها را خم كنيد به نحوي كه هالتر روي استخوان ها بالا سينه قرار بگيرد و آرنج ها به طرف پايين و در موازات پهلو ها باشد .

ب : هالتر را با توجه به ثابت نگه داشتن بدن بالاي سر خود برده و يك ثانيه آن را نگه داريد ،سپس آرام با 4 شماره آن را پايين آورده و در جاي اول خود روي سينه قرار دهيد