علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

كول دست زير بغل با دمبل

برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید

اين تكنيك عضلات پشت را تقويت مي كند.

الف : در حالت ايستاده پاها به اندازه عرض شانه باز و پشت صاف و زانو ها نسبتا خم باشد .
با هر دست يك دمبل را برداريد .
دست ها به طرف پايين و كف آنها رو به بدن باشد .

ب : دمبل ها را تا جايي كه مي توانيد به طرف زير بغل بال بكشيد .
آرنج ها به طرف بيرون و وزنه ها نزديك به بدنتان باشد .
يك ثانيه در اين حالت بمانيد

برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید