علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

عضلات پشت ران

عضلات پشت ران يك گروه عضلاتي سه تاي (3 عضله ) در پشت هر ران به صورت متوالي از زانو تا باسن است .اين عضلات اجازه خم كردن زانو ها را به ما مي دهد .

نكته : هنگام انجام ورزش داراز و نشست كه ورزشي است كه روي عضلات شكم ، چهار سر ران ها و عضلات پشت ران ها به طور موثري كار مي كند ، خيلي سريع ننشينيد

كار كردن روي عضلات ران در واقع به تقويت بالا تنه شما به خوبي كمك مي كند . تمرين دادن گروه هاي عضلاني بزرگ از قبيل چهار سر ران ها و پشت ران ها و عضلات سريني موجب جذب پروتئين ، حفظ نيتروژن بدن و آزاد سازي هورمون رشد در تمام بدن مي شود ، بنابراين نيم تنه بالايي شما بيش از حد مورد تاثير قرار مي گيرد .



برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
تكنيك هاي پرورش عضلات پشت ران

1- پشت ران با وزنه مچ

2- پشت ران با دس