علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

عضلات سريني

اين عضلات به هنگام راه رفتن ، دويدن و بلند كردن اشيا نقش مهمي را ايفا مي كنند و وقتي شما عضلات سريني خود را پرورش دهيد ، بدن شما خوش تركيب و خوش فرم خواهد شد

عضلات سريني ، بزرگترين عضله از 600 عضله بدن انسان است . شما سه عضله سريني داريد . در زير عضله سريني بزرگ گوشتي ، دوعضله ضعيف تر به نام هاي عضله سريني متوسط و عضله سريني كوچك وجود دارد .

براي يك وزنه بردار ، اين عضلات مهم تر از عضلات پرورش يافته ديگر هستند



برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ...............................برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید

تكنيك هاي پرورش عضلات سريني

1- بردن پا به بالا از عقب با وزنه هاي مچ پا

2- اسكات داك با دمبل

3- بلند كردن پا به طرف بالا با سيم كش

4- كشش معكوس پاها با وزنه مچ

5- ليترال پا با ميله هالتر

6- عقب بردن پا در حالت زانو زدن با وزنه هاي مچ

7- لانگ لانگ با دمبل

8- عقب بردن پا در حالت زانو زدن با سيم كش

9- بالا بردن پا در حالت ايستاده با سيم كش