علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

تكنيك هاي پرورش عضلات ساق پا

ساق ايستاده با دمبل
در حالت ايستاده پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز كنيد و با هر دست يك دمبل برداريد انگشتان پاها را روي يك زير پايي و يا يك وزنه اي كه از زمين 10 سانتيمتر بالا باشد بزاريد و دست ها كاملا كشيده باشد
روي انگشتان پا بلند شويد تا وزن بدنتان روي انگشتان پاها قرار گيرد و بعد از كمي مكث در اين حالت به آرامي به حالت اولي بازگرديد

ساق با دستگاه
به زير دستگاه ساق پا رفته و گيره دستگاه را روي دوش خود قرار دهيد به صورتي كه كمر صاف باشد و پنجه پا ها را روي پاي دستگاه قرار داده
روي انگشتان پا بلند شده تا وزنتان بر روي پنجه پا باشد كمي در اين حالت مكث مي كنيد و باز به حالت اوليه بازگرديد
اين حركت يكي از بهترين حركات ساق پا به شماره مي آيد چون مي توان با وزنه هاي سنگين تمرين كرد

ساق با دستگاه پرس پا
روي يك دستگاه پرس پا قرار بگيرد و پنجه پا را روي جاي پا قرار دهيد و پاشنه پا در فضاي آزاد باشد
وزنه هاي متصل به دستگاه را با فشار بر روي پنجه پا بالا ببريد و بعد از مكثي كوتاه ( يك ثانيه ) اهسته به حالت اوليه برگرديد