علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

تكنيك هاي پرورش عضله سينه

قفسه سينه
روي يك ميز پرس سينه دراز بكشيد و با هر دست دمبل را در بالاي سر خود نگه داريد به صورتي كه كف دست ها روي بروي هم باشند و دمبل هاي در بالاي سينه و نزديك به هم باشند و پشت شما كاملا صاف روي ميز قرار گيرد
دمبل را به صورت نيم دايره تا سطح سينه پايين بياوريد به صورتي كه باعث كشش بر روي عضلات قفسه سينه شما شود و سعي كنيد كه مچ دست هاي شم خم نشود و آرنج ها به صورت يك زاويه باز باشد و بعد از يك مكث يك ثانيه اي به حالت اوليه بازگرديد

پرس سينه ( سلطان حركات سينه )
اين تكنيك يكي از بهترين حركات سينه به شمار مي آيد چون تمام عضلات سينه را تحت فشار قرار مي دهد اين حركت يكي از حركات پايه بدنسازي به شمار مي آيد چون مي توان با اين حركت وزنه هاي سنگين را جابجا كرد اين حركت همچنين عضلات سه سر و شانه را تقويت مي كند
روي ميز پرس سينه دراز بكشيد و پاها را به انداز عرض شانه از هم باز كنيد پشت خود را روي ميز صاف نگه داريد و ميله هالتر را به اندازه كمي بيشتر از عرض شانه بگيريد هالتر را از جاي خود بلند كرده و در بالاي سينه قرار دهيد در اين حالت همزمان با پايين آوردن هالتر نفس مي كشيد تا سينه هاي شما پر از اكسيژن شوند و تواناي پرس وزنه را داشته باشيد قبل از رسيدن هالتر به سينه آنرا پرس كنيد و بعد از اينكه هالتر به بالاترين نقطه رسيد نفس خود را بيرون دهيد

پرس سينه با دمبل
اين تكنيك هم مانند حركت پرس سينه اجرا مي شود فقط در اين حركت با استفاده از دمبل مي باشد به اين صورت كه روي ميز پرس سينه دارز بكشيد و با هر دست دمبلي بگيريد دست ها كاملا صاف و انتهاي دمبل ها به هم چسبيده باشد دست ها را به صورت مستقيم و هماهنگ پايين بياوريد تا جايي كه دمبل ها در طرفين سينه قرار بگيرند سعي كنيد آرنج ها را از پهلو دور نگه داريد تا شعاع حركت بر روي عضلات سينه باشد و سپس دمبل ها را به بالا ببريد