علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

رو ساعد با سيم كش
روي ميز وزنه برداري قرار بگيريد و دسته T شكل كابل رو به صورت كه دست ها به طرف زمين باشد بگيريد
دسته را به صورت نيم دايره به طرف بالا بكشيد ،بدون اينكه ساعد ها از روي ران ها برداشته شود .
لحضه اي رو در همان حالت بمانيد سپس آهسته به حالت اول برگرديد