علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

ساعد با هالتر
بر روي ميز وزنه برداري نشسته و پاها كمتر از عرض شانه باز و يك هالتر رو برداشته و دستها را طوري قرار دهيد كه روي زانو قرار گيرند
اجراي حركت
دست ها رو به طرف پايين برده بطوري كه قبل از فشار آوردن به مچ بالا آورده و بعد از كمي مكث پايين ببريد حركت رو تا نهايت خستگي اجرا كنيد