علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

جلو بازو تك سيم نشسته

الف : پس از قرار دادن تخته وزنه برداري به حالت عمود بر دستگاه سيم كش در لبه نزديك به
دستگاه سيم كش در لبه نزديك به دستگاه بنشينيد .
دسته D شكل كابل را به گونه اي كه كف دست به طرف بالا باشد ، بگيريد .
دست كاملا صاف و آرنج آن به طرف داخل ران چپ چسبيده باشد دست راست را روي ران راست بگذاريد .

ب : آرام دسته كابل را به طرف شانه چپ بالا بكشيد بعد از مدت كمي ، آهسته به حالت اول برگرديد و پس از يك ست تمرين با دست چپ ، با دست راست هم تمرين كنيد