نکات و دانستنیهای تغذیه و تناسب اندام

[Sara]

یکیاز موارد ی که در اکثر کسانیکه تصمیم به لاغری می گیرند مشاهده می شود میلبه کسب نتیجه در کمترین زمان است ( بعد از انتخاب راحتترین روش) نکته ایکه در اغلب تبلیغات روشهای لاغری دیده می شود .
خیلی از افراد چاق عمری را به پرخوری گذرانیده اند و مثلا در طی ۱۰سال ۲۰ کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض سه ماه می خواهنداین چربی را اب کنند . بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلائی بر سربدن خود می آورند.

از نظر علمای علم بدنسازی و فقهای فیتنس ! بهترین روش برای رفع چربیهای زائد بدن ( دقت کنید ننوشتم لاغر شدن چونکه شما با این روش حتی وزن هماضافه می کنید ) تمرینات با وزنه و ورزش هوازی ( دویدن و امثالهم ) است وبدترین روش رژیم گرفتن شدید و روشهای مانند کالری صفر و دکتر اتکینز ومشابه آن است و اما دلیل آن چیست .
از آنجائیکه حقیر عمری را دود مودم خورده و از منابع اینترنت و محضراستادان علوم ورزشی و سایر مجلات و منابع تحقیق و تفحص بسیار کرده امدانسته و داشته و نداشته را در این باب در اختیارتان قرار می دهم .

اصل مهم در این روش این است که برای چربی سوزی باید سوخت و ساز بدن (متابولیسم ) را بالا برد و رژیم گرفتن دقیقا برعکس این حالت را بوجود میآورد به دو روش اول اینکه وقتی که رژیم شدید و کم کالری می گیرید بدن بهحالت دفاعی می رود و فرض می کند که شما در شرائط قحطی گیر کرده ایدبنابراین متابولیسم را پائین می آورد دوم اینکه زمان رژیم بدن کل کالری رااز منابع چربی استفاده نمی کند بلکه شروع به شکستن بافت پروتئینی یعنیعضلات می کند و با توجه به اینکه عضله متابولیت ترین بافت بدن به شمار میرود ( یعنی بیشترین مصرف کالری در آن صورت می گیرد) و از عضلات به عنوانکوره بدن نام می برند این مورد و کاهش بافت عضله هم موجب کاهش سوخت وسازبدن می شود حال تصور کنید کسی را که با این روش وزن کم کرده به محض اینکهرژیم را رها می کند با متابولیسم کمتر شروع به ذخیره چربی بیشتر و دچاربرگشت وزن می شود واین یعنی رژیم های یویوئی بد نیست بدانید یک کیلو چربیدر شبانه روز ۵ کالری و یک کیلو عضله ۶۰ کالری می سوزد

برای چربی سوزی به این روش باید عمل کنیم

۱) رژیم اصولی

۲) ورزش هوازی ( برای چربی سوزی)

۳) تمرین با وزنه ( برای عضله سازی ) البته دوری از استرس – بی خوابیو بسیاری موارد دیگر هم دراین امر دخیلند که پرداختن به همه آنها در اینمقال نمی گنجد همین بس که بدانید هنگام استرس کورتیزول ترشح می شود کهکورتیزول ضمن سرکوب هورمونهای عضله ساز ( تستسترون) موجب جمع شدن چربی دراطراف شکم می شود و موجب شکستن بافت عضلانی میشود .

تمرین با وزنه به دو روش موجب چربی سوزی می شود یک موجب عضله سازی میشود که عضله بیشتر یعنی سوخت و ساز بالاتر و مساوی با چربی سوزی بیشتر یاحداقل ذخیره چربی کمتر دوم اینکه هنگام تمرین با وزنه متابولیسم بدن تا ۲۴ساعت حدود ۵ تا ۱۰ کالری در هر ساعت بالاتر است و به عبارت دیگر حتی هنگامخواب هم بعد از تمرین با وزنه چربی سوزی می شود .

و اما ورزش هوازی به ورزشهائی که در زمان طولانی حجم زیادی از عضلاتو با شدت کم به کار گرفته می شود ورزش هوازی گفته میشود دو – شنا – دوچرخهسواری مثالهائی از ورزشهای هوازی هستند بر عکس ورزشهای غیر هوازی به سریورزشهای پرشدت و کوتاه گفته می شود که تمرین با وزنه نمونه بارز آن استنوع انرژی که در هرکدام از این ورزشها به کار گرفته می شود کاملا متفاوتاست در تمرینات هوازی است که بدن به سراغ ذخائر چربی می رود ضمن اینکه بعداز ورزشهای هوازی ( همان آئروبیک ولایت ما) تا ۵ و ۶ ساعت متابولیسم بدنبیشتر است و چربی بیشتری میسوزد .

هیچ روش و فرمول جادوئی و دستگاه معجزه گر وجود ندارد روزی یک سیب ودو تا کرفس خوردن و سایر روشهای اشتباه دیگر مدتها است که منسوخ شده بایدبدنسازی کنید – هله هوله نخورید و تحرک کافی داشته باشید .
یکی از قهرمانان بدنسازی گفته ۹۹ درصد مردم مثل ما نیستند و همین است که همهما را تحسین می کنند.

منبع :http://www.getinshape.blogfa.com