سوال درباره ورزش

[SajjadKhati]

حرف از ورزش شد من اینجا هم یه سوال کنم دیگه با اجازتون ،برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
ورزشی میشناسین که کامل شکم و پهلو رو از بین ببره ولی مثل پیاده روی تند فشار خیلی معمولی به کمر وارد کنه ؟ یعنی یه ورزشی باشه که زیاد به کمر فشار وارد نکنه و نیاز به کشش و خم شدن و اینجور چیزا نداشته باشه .
برای آب کردن ران پا چه ورزش هایی خوب هست ؟

چند ماه قبل از عید بود که بالاخره تصمیم گرفتم که تحت نظر دکتر رژیم بگیرم و لاغر شم ( البته یه مشکلی هم برام به وجود اومد که دیگه تصمیممو گرفتم هرچند که نوش دارو پس از مرگ سهراب شد ) .... رژیم دکتر همچین رژیم سنگینی هم نبود ولی به طور کامل رعایت کردم و موارد ممنوعه رو هم لب نزدم ( و البته که هیچ قرص لاغری و از این جور چیز ها نخوردم ) + اینکه روزانه از 3 بار نیم ساعت شروع کردم به پیاده روی تند تا رسوندمش به 4بار 2 ساعت و طی 3 ماه و نیم 43 کیلو لاغر کردم . درسته که شکمم شدیدا کوچک شد ولی همچنان یه نیمچه شکم و پهلو + ران هام آنچنان که می خواستم نشد .... واسه همون این سوال رو پرسیدم گفتم شاید راه حلی باشه و من ندونم .

سلام
خوب میدونین توی ورزش ، هر چی سختی بیشتر کشیده شه ، افزایش قدرت بیشتری رو با خودش به همراه داره و ماهیچه ها هم قویتر میشن
یعنی اگه میخواین یه ورزشی کنین که بیشتر از پیاده روی روی عضلات شکم تاثیر داشته باشه ، قطعا باید ورزش سخت تری کرد
اول اینکه بعضی ها فکر میکنن که اگه ورزش کسی بکنه ، برای لاغرتر شدن باید مصرف غذا رو هم کاهش داد ، این اشتباه هست . چون میزان انرژی ای که قبل از اینکه کسی ورزش کنه خیلی کمتر نیاز داره تا زمانی که ورزش ورزش میکنه واسه همین اتفاقا حتی باید میزان غذا رو افزایش داد و برخلاف تصورات (حالا بستگی به میزان غذایی که اضافه تر میخوره داره) ، افزایش میزان غذا ، همراه ورزش ، باعث چاقی بیشتر نممیشه و اتفاقا عضلات رو روی فرم میاره . کاهش غذا موقع ورزش در دراز مدت تاثیرات منفی داره (البته شما که پزشک دارین ، باهاش مشورت کنین بهتره)
درباره ی استفاده از مواد انرژی زا که هم من و هم آقا رامین درباره ی مضراتش گفتیم

درباره ی کاهش چربی شکم و پهلو ، بهترین ورزش ، شنای شکم هست. هر چند سخته ولی روز اول هر چقدر که میتونین برین (افراد عادی ، معمولا 5 تا شنای شکم رو میتونن برن) . هر روز هم تمرین کنین و هر 2 تا 3 روز ، کافی هست یک دونه اضافه کنین یعنی روز سوم ، 6 تا و روز 6 ام ، 7 تا برین (فقط دقت کنین هر وقت احساس درد کردین ، ادامه ندین) . بعد از 2 یا 3 ماه ، روزی دو بار برین . البته دقت کنین تمرین های سنگینی مثل شنای شکم رو هیچ وقت بدون آماده کردن کامل عضلات انجام ندین . یعنی مثلا اول همون پیاده روی تند رو انجام بدین و بعد شنای شکم برین . آخرش هم دوباره یه دفعه توی اوج ول نکنین و تمرین نرم تر مثل همون پیاده روی (مثلا 2 دقیقه) انجام بدین و ورزش رو تموم کنین
البته شنای داخل آب هم دقیقا مثل شنای شکم موثر هه

درباره ی ران هم یکی دویدن و یکی دیگه ایستادن اسبی هست . ایستادن اسبی ، یعنی نیمچه ایستادن . البته چون ایستادن اسبی ، جزء تمرینات سنگین یا بسیار سنگین هه ، مثل بقیه ، باید آروم آروم زانوتو خم کنین تا فشار نیاد . مثلا یه کم خم کنین ، 5 ثانیه مکث و دوباره بیشتر خم بشین و بازم 5 ثانیه مکث و دوباره بیشتر و در هر وهله ، 5 ثانیه مکث .
معمولا ایستادن اسبی رو آدم های عادی 30 تا 40 ثانیه میتونن انجام بدن . هر هفته هم 5 ثانیه میتونین بهش اضافه کنین
فقط دقت کنین که چون تمرین سنگینی هست ، بعد از اتمام ، 30 ثانیه (یا بیشتر) بدوید و یهو بعد از تمام شدن ایستادن اسبی ، استراحت نکنین