سوال درباره ورزش

[0reza666]

با سلام. میدونم اینجور تاپیک اصلا جاش اینجا نیست. ولی ممنون میشم حذف نکنید و بنده رو راهنمایی کنید. من بعد سربازی که الان 6 سالی از خدمتم میگذره و 6 سال تو خونه ورزش کردم.

ورزشم اینطوریه صبح ها و بعدظهرها 50 تا دراز نشت کاملا واقعی پام میندازم زیر تختم که پاهام بالا نیاد و درست انجام بشه دراز نشست. 50 تا شنا کاملا واقعی که بینی و شکم من میخوره به زمین. نه اینجور شنا مسخره که طرف باسنش میده بالا و اصلا شنا واقعی نیس. بگزریم.

تو خونه دنبل 8 کیلوه ای دارم اینم عکسش. عکس دنبل خودم نیس عکس گذاشتم که متوجه منظورم بشین. ولی همینفورمیه

http://img2.shahrsakhtafzar.com/imag...7215214364.jpg

و اینم صبح و بعد ظهر چون یکم وزنش زیاده فقط رو هر دست 20 تا میزنم. البته تمام اینای که نوشتم از اول سال تا الانکه 6 سال کمتر میزدم و الان زیاد شدن بگزریم.

در اینده میخوام این میله هالتر بخرم و رو اینم 8 کلیو بندازم اینم عکسش

http://img2.shahrsakhtafzar.com/imag...9466929832.jpg

خوب از اونجای که باشگاه نرفتم و نمیدونم چطور باید تمرین کنم یعنی میشه کسی که بلده روشش هر روز بهم بگه که چندتا در روز و به چه روش بزنم زودتر به نتیجه میرسم. الان بدنم بد که هیچ خوب است ولی عالی نیست شکمم هر کاری میکنم عضله داره ولی 6 تیکه نمیشه که مثلا کاملا معلوم بشه.

رژیم غذایی هم خیلی حساسم و رعایت میکنم و بالا نوشتم بعد سربازی ماه رمضانم میشه روزه هم میگیرم گرفتم. راستی این مورد نگفتم وزنم 66 کیلو و قدم 174 هست...

میشه این تاپیک حذف نکنید مدیرای عزیز و بهم مشاوره بدین لطفا...