سوال درباره ورزش

[ramin1000]

شما کمبود وزن داری یعنی باتوجه به قد و وزنت اکتومورف به حساب میای.باید کربو هیدرات زیاد استفاده کنی و همچنین پروتئین و درآخر چربی به میزان لازم (ترجیحا کره و سرشیر در رژیم روزانه) .
باید از کربوهیدراتهای مرکب مثل سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج 45دقیقه قبل تمرین
بعد از تمرین کربوهیدرات ساده مثل شربت های قنددار به علاوه پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا مثل وی یا آلبومین سفیده تخم مرغ مصرف کنی .
شب دولیوان شیر با خرما برای حفظ عضلات و جلوگیری از کاتابولیک بدن و صبح هم غذاهای مغذی مثل املت تخم مرغ با قارچ یا سیب زمینی با تخم مرغ .
از قلیون و سیگار دوری کنید ویتامین cو E برای جلوگیری از ترشح کورتیزول
استفاده از کراتین تحت نظارت پزشک که 300 گرمش حدود 5 کیلو به وزن اضافه میکنه(یک قاشق سرخالی قبل تمرین و یک قاشق سرخالی بعد از تمرین در روزهای استراحت هم یک قاشق همراه ناهار) پودر های مخلوط کربو و پروتئین وی تحت نظارت پزشک توصیه میشه
همچنین مولتی ویتامینهای مینرال و الخصوص Zinc (روی)
وهمچنین برای وزن گیری و حجم کلی و افزایش تستسترون و ایجاد حالت آنابولیک در بدن حرکات پایه مثل لیفت. اسکات. ددلیفت و زیر بغل هالتر
با توجه به آکتو مورف بودن شما تا به بالای 75 کیلو نرسیدی نباید بیشتر از 4روز در هفته تمرین کنی چون بخاطر بافت کم حجم عضلات و عدم فرصت برای ترمیم خودخوری در بافت عضله صورت میگیره

لطفا راهنمایی اشتباه نکن چون بعدا مسئولیتش رو نمی تونی قبول کنی

باید کربو هیدرات زیاد استفاده کنی

باید از کربوهیدراتهای مرکب مثل سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج 45دقیقه قبل تمرین

ویتامین cو E برای جلوگیری از ترشح کورتیزول

استفاده از کراتین تحت نظارت پزشک که 300 گرمش حدود 5 کیلو به وزن اضافه میکنه

1- کربو هیدرات زیاد باعث بیماری قند می شه

2-ماکارونی یکی از مضرترین غذاهاست و بیشتر پزشک هایی که میشناسم ماکارانی نمی خورن

3- کی دیده 45 دقیقه قبل تمرین ماکارانی یا برنج بخورن!!!!

4- ویتامین E یکی از خطرناک ترین ویتامینهاست چون محلول در چربیه بر خلاف ویتامین های گروه B که محلول در آب هستن و در صورت خوردن اضافه از بدن دفع میشن اما ویتامین E به همین راحتی دفع نمی شه و مسمومیت ایجاد می کنه و تو خیلی از باشگاه های بدنسازی تجویز ویتامین E400 می کنن و خودشون رو دکتر می دونن

5- مصرف کراتین خطرات بیشماری داره و هیچ پزشک با وجدانی این رو تجویز نمی کنه الان همه در پی کاهش وزن هستن برای داشتن سلامتی اونوقت شما راهنمایی می کنی اضافه وزن پیدا کنه با روش های غیر طبیعی

گفتی یک قاشق قبل تمرین و یک قاشق بعد تمرین اگه قراره با نظارت پزشک انجام بشه پس چرا شما مقدارش رو تعیین می کنی

6- فکر نکن اگه زردی تخم مرغ برای اینکه برای کبد مضره نخوره می تونه سفیده بخوره چون تو باشگاه بدنسازی اکثرا روزی 6 الی 10 سفیده تخم مرغ می خورن چون پروتئین های بسیار با کیفیت با قیمت ارزون به بدنشون می رسونن ولی از خطرات اون با خبر نیستن نهایتا روزی دو تا تخم مرغ براش کافیه بیشتر ضرر داره

[DOOM999]

لطفا راهنمایی اشتباه نکن چون بعدا مسئولیتش رو نمی تونی قبول کنی










1- کربو هیدرات زیاد باعث بیماری قند می شه

2-ماکارونی یکی از مضرترین غذاهاست و بیشتر پزشک هایی که میشناسم ماکارانی نمی خورن

3- کی دیده 45 دقیقه قبل تمرین ماکارانی یا برنج بخورن!!!!

4- ویتامین E یکی از خطرناک ترین ویتامینهاست چون محلول در چربیه بر خلاف ویتامین های گروه B که محلول در آب هستن و در صورت خوردن اضافه از بدن دفع میشن اما ویتامین E به همین راحتی دفع نمی شه و مسمومیت ایجاد می کنه و تو خیلی از باشگاه های بدنسازی تجویز ویتامین E400 می کنن و خودشون رو دکتر می دونن

5- مصرف کراتین خطرات بیشماری داره و هیچ پزشک با وجدانی این رو تجویز نمی کنه الان همه در پی کاهش وزن هستن برای داشتن سلامتی اونوقت شما راهنمایی می کنی اضافه وزن پیدا کنه با روش های غیر طبیعی

گفتی یک قاشق قبل تمرین و یک قاشق بعد تمرین اگه قراره با نظارت پزشک انجام بشه پس چرا شما مقدارش رو تعیین می کنی

6- فکر نکن اگه زردی تخم مرغ برای اینکه برای کبد مضره نخوره می تونه سفیده بخوره چون تو باشگاه بدنسازی اکثرا روزی 6 الی 10 سفیده تخم مرغ می خورن چون پروتئین های بسیار با کیفیت با قیمت ارزون به بدنشون می رسونن ولی از خطرات اون با خبر نیستن نهایتا روزی دو تا تخم مرغ براش کافیه بیشتر ضرر داره

خیلی معذرت میخوام آقای رامین چون این توصیه های شما برای بدنسازی بیشتر برای یه خانم جوان مناسب بود تا یک آقا من پست گزاشتم
وبه آقا رضا توصیه میکنم هنگام تمرین اول خوب گرم کنن و بعد وزنه های سنگین با تعداد پایین کارکنن چون افراد اکتومورف دارای عضلات تند اقباضشون رو باید برای حجم گیری تحریک کنن تعداد بالا برای عضلات کند انقباض هست که حجم کمی دارند چون با راهنمایی آقا رامین وزنت پاین ترهم میاد
1- یک بدن با متابولیسم بالا یا اکتومورف برای افزایش وزن باید از کربوهیدرات بیشتری نسبت به یه بدنی که مزومورف یا آندومورف هست مصرف کنه وگرنه لاغر میمونه
2-ماکارونی سرشار از کربوهیدرات مرکب دیرهضم که نقش سوخت برای بدن رو بخوبی فراهم میکنه البته انتخاب اول سیب زمینی هست
3-کسانی که ناشی نیستند اینو میدونند و افراد باتجربه مثل من (نزدیک به13 سال بدنسازی و پاورلیفتینگ کار میکنم و مطالعه مداوم دارم) 45دقیقه الی یک ساعت قبل از تمرین باید کربو هیدرات مرکب استفاده بشه تا در زمان تمرین نقش یک سوخت رو برای بدن تامین کنه چون رها سازی به یکباره قند دربدن باعث زودتر خسته شدن فرد میشه و باید قبل از تمرین کربو هیدرات مرکب استفاده بشه و بعد تمرین کربوهیدرات ساده
4-ویتامین E یکی از مهمترین ویتامین ها در فرآیند عضله سازی یا همون آنابولیک کردن بدن هستش
5-خطرات بیشمار- جمله خنده داری بود علمی صحبت کن کراتین از سه تا آمینو اسید تشکیل شده و چیز خارق العاده ای نیست که خود بدن حدود 1/5 گرم در روز تولیدش میکنه منابعش هم بیشتر گوشت حیوانات هست .باعث افزایش انرژی عضلات میشه .(مگه من وینسترول یا ناندرلون تجویز کردم)
مصرف پروتئین بالا در صورت عدم ورزش و تحرک مضر
درآخر به آقا رضا خواهش میکنم به توصیهای بنده توجه نکنن برن پیش مشاور تغذیه یا دکتر متخصص و همچمنین یه مربی بدنسازی باسواد .