سوال درباره ورزش

[ramin1000]

اگه اشتباه تایپ می کنم ببخش چون کیبوردم فارسی نداره و حفظی کار می کنم

تا جایی که می دونم اونایی که عضلاتشون دیده می شه اول تمرین می کنن تا عضلاتشون قوی بشه و یک ماده ای که اسمش الان در خاطرم نیست می خورن تا چربی های دور هضلات از بین بره و به این ترتیب عضلات دیده بشه

پس ممکنه شما با این همه دراز نشستی که رفتی عضلات شکمت تقریبا قوی شده باشه اما دیده نمی شه به خاطر چربی

*******

شما اگه باشگاه نری بدنت درست پرورش پیدا نمی کنه چون تو باشگاه برای همه عضلات تمرین داده می شه که انجام بدی ولی شما فقط دمبل و هالتر داری

و اینکه تو باشگاه مربی بدنت رو نگاه می کنه و با توجه به عضلات شما، برای هر قسمت تمرین میده به تعدادی که بر اثر تجربه و گاها علمی بدست آورده

******

روش کار هم به این صورته (من هالتر رو می گم شما دمبل رو هم خودت حساب کن)

اول اینکه عصر ها یا حول و حوش 7 یا 8 این تمرین ها رو انجام بدی بهتره چون بعدش یه استراحت می کنی و شام می خوری و بعد می خوابی خستگی از تنت میره

دوم قبل از تمرین حداقل 15 دقیقه باید گرم کنی و بعد حرکات کششی انجام بدی وگرنه عضلاتت بدجور آسیب می بینه و حتی ممکنه دچار پارگی بشه


شما دو تا وزنه 2.5 کیلو می خری و هر کدوم رو به یک طرف هالتر می بندی که مجموعا می شه 5 کیلو

بعد جلو بازو می زنی 3 تا 5 تا: برای این کار باید بایستی و پاهات خیلی کم بیشتر از عرض شونه هات باز باشه و هالتر رو طوری بگیری که کف دست هات رو به بالا باشه و دست هات در مسیر پاهات باشه

حالا دست هات کاملا باز باشه نزدیک پاهات بعد دستهات رو میاری بالا تا هالتر برسه نزدیک قفسه سینت این کار رو به آرامی انجام بده موقعی که دستت رو میاری بالا با بینی به آرامی نفس بکش تا ریه هات پر بشه و موقعی که دستت رو می بری پایین نفست رو خارج کن

5 بار این رو تکرار کن پشت سرهم و با حوصله

بعد برو سه دقیقه به دستات استراحت بده و یک آبی بنوس

دوباره 5 بار دیگه و کلا 3 بار بیشتر انجام نده که در مجموع می شه 15 بار در یک روز


***

بعد حرکاتی مثل پشت بازو و پرس سینه و ... که توضیحشون سخته

می تونی از یکی از بچه هایی که میره بدنسازی بری بپرسی بیرون باشگاه که چند تا از این حرکات رو بادت بدن

***

این تمرین ها رو هر یک روز در میون و سه بار در هفته انجام بده (بیشتر انجام نده ضرر داره)

دو هفته سه تا 5 تا بزن و دو هفته بعد سه تا 6 تا بزن و برسون تا سه تا 10 تا


بعد وزنه ها رو اضافه کن یعنی دو تا 5 کیلویی قرار بده و این مراحل رو انجام بده و می تونی تا مدت ها با همین دو تا وزنه 5 کیلویی کار کنی چون اگه بخواهی دو تا وزنه 10 در آینده قرار بدی دستات قوی می شه و بالاتنت بزرگتر از پایین تنت می شه و نا فرم می شی


***

اگه فوتبال بازی می کنی یا ورزش رزمی انجام می دی باید وزنه ها رو کم انتخاب کنی و در عوض سرعتی کار کنی که عضلاتت کند نشن ولی برای پرورش اندام باید آرام کار کنی و طبیعتا عضلاتت کند می شن


***

تغذیت هم سعی کن نرمال باشه یعنی اصلا زیاده روی نکنی نرمال غذا بخور ولی سعی کن تمام ویتامین ها به بدنت برسه و همچنین پروتئین و ...

دور پودر و آمپول و ... رو خط بکش دیگه بیشتر توضیح نمیدم

برای ویتامین هم یک شربت سانستول بدون آهن بگیر فکر کنم زیر 30 هزار تومن باشه و بعد از تمرین فقط یک قاشق مربا خوری بخور و در بعضی موارد دو قاشق مرباخوری

یک شیشه که خوردی و تموم شد دیگه نخور تا یک ماه و به نظرم بیشتر از دو شیشه در سال ضرر داره به جاش از ویتامین های طبیعی در میوه ها و سبزیجات و حبوبات و لبنبات و گوشت ها و ... استفاده کنی بهتره

***

اینم بگم وقتی می خوای هالتر رو از زمین بلند کنی برای تمرین دولا نشو چون دسک کمر می گیری اول بشین رو دو پا طوری که باسنت نزدیک زمین باشه بعد وزنه رو بگیر و بعد بلند شو که به کمرت فشار نیاد

حواست هم باشه که بلند کردن اجسام سنگین ممکنه باعث پاره شدن شبکیه چشم بشه پس وزنه های سنگین بلند نکن و با وزنه های پایین کار کن و هفته ای 3 بار بیشتر کار نکن