علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

آشناي با مفاهيم پايه

حركات پايه اي
حركتي كه مي تواند با وزنه هاي آزاد يا دستگاه هاي پر كار برد اجرا شود را حركت پايه اي گويند .
حركات پايه اي عبارتند از اسكوات ،پرس سينه ، پرس سرشانه ، پشت پا خوابيده و...

برنزه
اين اصطلاح به اجراي چند نيمه تكرار كوتاه و سريعي اطلاق مي شود كه در پايان يك ست تمريني اجرا مي شود و معناي لغوي آن يعني سوزش

تقلب كردن
به استفاده از فرم حركتي ضعيف يا نا كامل براي اجراي چند تكرار اضافي گويند يك تكنيك بايد به صورت محدود مورد استفاده قرار بگيرد البته بعد از رسيدن به ناتواني در پايان ست تمرين عادي

تمرينات چرخشي
يك روش تمريني است كه براي افزايش دادن سطح آمادگي كل بدن از آن استفاده مي شود . در اين روش اجراي يك ست تمرين براي يكي از بخش هاي عضلاني بدن با اجراي يك ست از عضله ديگر بدن دنبال مي شود تا جاي كه از كل گروه هاي عضلاني بدن يك ست تمرين انجام شود .
با اين رويه مي توان كل بدن را يك جلسه تمرين دادو البته تعداغدسيك ها بين 2 الي 4 معقول است نه بيشتر

حركات چند مفصلي
حركاتي كه در آن دو يا چند گروه عضلاني به شكل همزمان درگير شوند حركات چند مفصلي ناميده مي شوند . به عنوان مثال پرس سينه حركتي است چند مفصلي چرا كه در آن عضلات سينه ، جلوي سرشانه و پشت بازو ها درگير مي شوند

فشار ادامه دار
منقبض و تحت فشار نگه داشتن يك گروه عضلاني از ابتدا تا انتهاي يك ست تمرين براي داشتن استرس متمركز روي ان را فشار ادامه دار گويند .

سيكل يا دوره
يك دوره از زمان كه در آن شيوه تمرين خواصي مورد استفاده قرار مي گيرد يا يك سيكل يا دوره مي گويند به عنوان مثال يك بدنساز شايد در طول سال دوره هاي مثل دوره سنگين با تكرار هاي كم را به مدت 8 هفته تجربه كند

ست هاي كم كردني
اجراي ست هاي سبكتر از يك حركت به صورت بدون توقف بدون استراحت را ست هاي كم كردني مي گويند .
ب عنوان مثال شايد حركت جلو بازو با هالتر با وزنه 45 كيلوي شروع كنيد ،بعد از ناتواني وزنه را به حدود 35 كيلو برسانيد و بعد از آن به 25 كيلو و با آن تا ناتواني پيش برويد در اين روش شما شدت تمرين را با اجراي تكرار هاي بيشتر ، افزايش مي دهيد

برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید