علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

فرانسیس بنفاتو:من با پیش خستگی مؤافقم


جلو گیری از بروز آسیب دیدگی مسئل ای حائز اهمیت است ،بهمین خاطردوست دارم سر شانه های خود را با روش پیش خستگی تمرین دهم .اکثر بدنسازان تمرین سر شانه های خود را با پرس های سنگین آغاز میکنندفاما من تمرین شانه خود را با حرکتی متمرکز روی ضعیف ترین بخش شانه خود یعنی بخش پشتی شانه های خود آغاز میکنم همچنین عموما ًحرکات نشر از جانب و نشر از جلو را نیز پیش از حرکت پرس سر شانه انجام میدهم . اجرای حرکات تک مفصلی در ابتدای برنامه تمرین این اجازه را میدهد که از وزنه ای کمتر در حرکت اصلی استفاده کنم و همین مسئله باعث میشود مفاصل و لیگامنت هایم از آسیب در امان بمانند.