علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

ساعد با دمبل
اين تكنيك خصوصا عضلات خم كننده مچ دست را تقويت مي كند .
در انتهاي تخته ونه برداري نشسته يك دمبل را با دست راست به نحوه اي كه كف دست رو به بالا باشد ، برداريد .
دست چپ را روي ران چپ بگذاريد . كمر كاملا صاف باشد دمبل را به صورت نيم دايره به طرف بدن خود بالا بياوريد و سعي كنيد دست از روي ران حركت نكند .
پس از يك ثانيه ،آرام دست را پايين بياوريد بعد از اتمام يك ست براي دست راست اين تمرين را با دست چپ انجام دهيد