علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

رو ساعد با دمبل
اين تكنيك به ويژه عضلات بازكننده مچ دست را تقويت مي كند
روي يك ميز وزنه برداري نشسته و دمبل را با دست به نحوي كه كف دست رو به پايين باشد ، برداريد .
دمبل را به صورت نيم دايره به طرف بدن خود بالا بكشيد پس از يك ثانيه ، آرام به حالت اوليه برگرديد .
پس از اتمام يك ست براي دست چپ اين تمرين را با دست راست انجام دهيد.