علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

جلو بازو با سیم کش

الف : در حالت ایستاده در کنار دستگاه سیم کش پاه را به اندازه عرض شانه باز و زانو ها را کمی خم کنید . دسته T شكل كابل را به نحوي كه كف دستهاي

شما رو به بالا باشد بگيريد كمر صاف و شانه ها نسبتا
به طرف عقب باشد .

ب : دسته كابل را به طرف سينه خود بالا بكشيد ،
لحظه اي آنرا در بالا نگه داريد ، سپس آهسته وزنه را
به موقعيت اول بازگردانيد