علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

تكنيك هاي پرورش عضلات دست

پشت بازو دمبل خم 90 درجه پلاور
الف : به پشت روي يك تخته وزنه برداري بخوابيد به گونه اي كه سرتان در انتهاي تخته و پاهايتان روي زمين باشد . دمبلي را با دو دست بگيريد . به گونه اي كه ميله آن بر زمين عمود باشد و دست ها را با زاويه 180 درجه بالاي سر خود بكشيد .
ب : آرنج هايتان راخم كنيد و دمبل را پايين ببريد تا پشت سرتان قرار گيرد لحظه اي در اين حالت بمانيد . سپس آرام به حالت اوليه برگرديد .

پشت بازو (ديپ)
الف : دو تخته وزنه برداري يا دو صندلي را در كنار هم به فاصله يك قدم قرار دهيد .
در حالت نشسته روي تخته وزنه برداري يك وزنه هالتر را روي ران ها بگذاريد و نيمه پايين پشت
ساق پا را روي تخته ديگر بگذاريد ، سپس لبه تخته اي را كه روي آن نشسته ايد با دستان خود بگيريد و باسن خود را از روي آن برداريد .
ب : دست ها را خم و باسن خود را به طرف زمين بياوريد ، بدون اينكه با زمين تماس پيدا كنيد .
سپس آرام به حالت اول برگرديد