علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

پرس سرشانه جلو در حالت نشسته با هالتر
اين تكنيك عضلات دالي را تقويت مي كند .

الف : روي تخته دستگاه بدنسازي بنشينيد .

پا ها را بيشتر از عرض باسن باز كنيد و آنها را روي زمين بگذاريد .

وزنه ها را به نحوي كه دست ها رو به جلو باشد و دست ها نسبتا بيشتر از عرض شانه ها باز باشد ، بگيريد .

آرنج ها را خم كرده و وزنه را تا ارتفاع شانه بالا ببريد آرنج ها رو به پايين و در راستاي سينه قرار بگيرد .

ب : وزنه را به طور مستقيم بالاي سر خود ببريد .
حدود يك ثانيه آن را بالا نگه داريد .
سپس آرام وزنه را تا سينه پايين بياوريد .