علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

پرس سرشانه باهالتر از پشت

برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید

اين تكنيك علاوه بر عضلات دالي ،عضلات سينه،گردن و عضلات دندهاي را تقويت مي كند

الف : در حالت ايستاده به گونه اي كه پا ها به اندازه عرض شانه باز است و پشت خودرا صاف و زانو ها را نسبتا خم نگه داريد .

هالتر را پشت گردن خود و روي شانه ها قرار دهيد .

دست ها را به اندازه عرض شانه باز كرده و كف آنها به سمت بالا قرار بگيرد و آرنج رو به پايين باشد .
ب : هالتر را بالا برده وسر خود را به طرف جلو بكشيد تا فضاي زير وزنه خالي باشد يك ثانيه وزنه را بالاي سر خود نگه داشته سپس آرام به حالت اول برگرديد