علاقمندان به ورزش پرورش اندام(بدن سازی)

[D J V A H I D]

عضله چهار سر ران

عضلات چهار سر ران ها ، متشكل از چهار عضله بزرگ در جلوي هر ران است .انها به شما اجازه مي دهند ، زانوهاي خودرا باز كنيد ( بكشيد) و ران را به طرف كفل خم كنيد .


برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید

تكنيك هاي پرورش عضله چهار سر ران

1- جلو پا با دستگاه

2- لانگ لانگ قدرتي با دمبل

3- جلو ران با وزنه هاي مچ

4- اسكات ليترال