يك كارشناس: دوساعت پس از تمرينات ورزشي بايد از مواد قندي استفاده كرد

[D J V A H I D]

يك كارشناس ارشد تربيت بدني استان قزوين گفت: حداكثر تا دو ساعت پس از تمرين سنگين ورزشي بايد از مواد قندي و پروتئيني زود جذب استفاده كرد.
مينا شريفي روز چهارشنبه در گفت وگو با خبرنگار ايرنا افزود: مواد قندي مانند آب ميوه‌هاي تازه، پودر سيب‌زميني و مواد پروتئيني زودجذب مانند سفيده‌تخم‌مرغ ترشح هورمون رشد را افزايش مي‌دهد ومحرك مفيدي براي فعاليت‌هاي ورزشي است.
وي خاطرنشان كرد: مصرف قند جامد مانند آب نبات و شكلات بايد حداقل تا يك ساعت پيش از ورزش باشد، زيرا اگر نزديك به زمان ورزش استفاده شود فشار خون كاهش يافته و اين افت فشار باعث سستي در ورزش مي‌شود.
اين كارشناس ادامه داد: استفاده از سيب زميني شيرين و حريره جو پيش از فعاليت ورزشي مفيد است، زيرا به آرامي هضم شده و ترشح انسولين را كه هورموني براي جذب و كنترل قند خون است بتدريج افزايش مي‌دهد.
شريفي افزود: نوشيدن قهوه نيز به عنوان محركي مفيد براي افزايش نيروي انقباض عضلات كه باعث ترشح هورمون رشد مي‌شود قبل از ورزش مفيد است.
وي با اشاره به اين كه “كمبود آهن باعث احساس خستگي، ضعف و تنبلي در افراد مي‌شود:، گفت: آهن ماده معدني مهمي است كه كمبود آن منجر به كم خوني شده و اين ماده در انواع گوشت‌ها، سبزي‌هاي برگ‌دار، تخم‌مرغ و غلات سبوس‌دار وجود دارد.
كارشناس ارشد تربيت بدني استان قزوينافزود: براي جذب آهن ساير مواد غذايي مصرف ميوه و سبزي سرشار از ويتامين ‪ c‬همراه غذا بسيار مفيد است.
وي گفت: آهن باعث مي‌شود سلول‌هاي خوني اكسيژن كافي را به مغز و بافت‌هاي بدن برسانند و موجب افزايش هوشياري ذهني در فرد شود.
وي خاطرنشان كرد: نوشيدن آب هنگام ورزش و فعاليت‌هاي بدني به‌خاطر اينكه توليد اسيدلاكتيك را در بدن كاهش مي‌دهد از اهميت خاصي برخوردار است.
شريفي گفت: مصرف گوشت قرمز، مرغ و حبوبات به علت داشتن پروتئين به تحرك فرد و بالا رفتن انرژي او هنگام فعاليت بخصوص فعاليت ورزشي كمك مي‌كند.
اين كارشناس با اشاره به اهميت تغذيه در همه رشته‌هاي ورزشي، افزود: با تغذيه مناسب و رساندن مواد غذايي مفيد به بدن و ورزش مداوم جسم و روحي سالم و با نشاط خواهيم داشت.



منبع : news.p30vel.com