مراقب چشمان خود باشید

مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است كه بر اثر كار با كامپیوتر ایجاد می شود . تقریباً 4/3 كسانیكه زیاد با كامپیوتر كار می كنند گرفتار این علائم هستند. به نظر می رسد با فراگیرتر شدن بكارگیری كامپیوتر در محل های كار و حتی در خانه ها تعداد كسانیكه ازCVS رنج می برند رو به افزایش باشد.

علائمCVS:
مهمترین علائم عبارتند از: خستگی چشم، خشكی چشم، سوزش، اشك ریزش و تاری دید، همچنین ممكن است سببدرد گردن و شانه ها نیز بشود.

چشم انسان حروف چاپی را بهتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بینند. علت این امر این است كه حروف چاپی كنتراست بیشتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آنها واضح تر است حال آنكه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند بلكه حروف از یك مركز با كنتراست بالا شروع شده و به تدریج كم رنگ تر می شوند و پس از تبدیل به خاكستری كمرنگ ناپدید می گردند. بنابراین لبه های حروف بر روی صفحه مانیتور وضوح حروف چاپی را ندارد.

یكی از مهمترین دلایل خشكی و سوزش چشم هنگام كار با كامپیوتر كاهش میزان پلك زدن است بطوریكه افراد هنگام كار با كامپیوتر تقریباً 1/5 حالت عادی پلك می زنند. این مساله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمركز بر روی موضوع كار سبب می شود تا پلك ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشك روی سطح چشم سریعتر تبخیر می شود.

11 توصیه برای كاهش علائمCVS

1- سعی كنید بطور ارادی پلك بزنید. این كار سبب می شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود.

در صورتیكه مشكل شما شدید باشد می توانید از قطره های اشك مصنوعی استفاده كنید.

2- مركز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتیمتر پایین تر چشمان شما باشد. این وضعیت علاوه بر اینكه باعث می شود

پلك ها پایین تر قرار گیرند و سطح كمتری از چشم در معرض هوا باشد، از خستگی گردن و شانه ها نیز می كاهد.

در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزكار تنظیم كرد بطوریكه ساعد شما هنگام كار باkeyboard موازی با سطح زمین باشد.

3- مانیتور خود را طوری قرار دهید كه نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد، هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید پرده ها را بكشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی كاهش دهید. اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفادهمی‌كنید آن را طوری قرار دهید كه به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد. همچنین می توانید از صفحه های فیلتر نیزبر روی صفحه مانیتور استفاده كنید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب كاهش كنتراست و خستگی چشم می شود. این مساله بخصوص زمانیكه زمینه صفحه تیره باشد شدیدتر خواهد بود.

4- به چشمان خود استراحت دهید. سعی كنید هر 5 تا 10 دقیقه چشم خود را ازمانیتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانیه به نقطه ای دور نگاه كنید، این كار سبب استراحت عضلات چشم می شود. همچنین به شما وقت می دهد پلك بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.

5- اگر مجبورید كه متناوباً به یك صفحه نوشته و مانیتور نگاه كنید (خصوصاً در مورد تایپیست ها) ممكن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مساله سعی كنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای اینكار می توانید ازCopyholder استفاده كنید.

6- فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتی متر باشد.

7- روشنایی و كنتراست مانیتور خود را تنظیم كنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یك روش برای تنظیم روشنایی مانیتور ایناست كه به یك صفحه وب با زمینه سفید (مثل این صفحه) نگاه كنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یك منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را كم كنید. در مقابل، اگر صفحه كمی خاكستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد كنید. در مجموع روشنایی باید در حدی باشد كه چشمان شما احساس راحتی كنند. كنتراست مانیتور باید حداكثر باشد تا لبه حروف بیشترین كنتراست را با نوشته خود پیدا كند.

8- مشخصات دیگر مانیتور خود را تنظیم كنید، كیفیت نمایش تصاویر بر روی مانیتور به سه عامل بستگی دارد:Resolution،Refresh Rate وDot Pitch.

Refresh Rate نشاندهنده فركانس تجدید تصویر بر روی مانیتور است. فركانس پایین می تواند برای چشم

خسته كننده باشد و فركانس های خیلی پایین سبب پرش تصویر می شوند. بهترینRateRefresh حدود 70 هرتز یا بیشتر است. Resolution یا وضوح تصویر كه بهRateRefresh نیز بستگی دارد به تراكم پیكسل های تصویر

بر روی مانیتور گفته می شود. هر چه تعداد پیكسل ها بیشتر باشد جزئیات بیشتری از تصویر دیده می شود. بطور كلی

هر چهResolution بیشتر باشد بهتر است ولی باید به RateRefresh نیز توجه داشت. گاهیResolution بالاRateRefresh پایین دارند بنابراین باید وضعیتی را انتخاب كرد كه هر دو بیشترین تعداد را داشته باشند.

9-Dot pitch برsharpness تصویر موثر است و هر چه عدد آن كمتر باشد تصویرSharpتر است. بیشتر مانیتورها Dot pitch بین 25/0 تا 28/0 میلی متر دارند. 28/0 میلی متر یا كمتر عدد مطلوب است.RateRefresh وResolution را در ویندوز می توانید در Properties Display تنظیم كنید ولیDot pitch قابل تنظیم نیست.

10- اگر علی رغم رعایت توصیه های گفته شده بازهم دچار علائمCVS هستید می توانید از عینك های مخصوص استفاده كنید زیرا گاهی مشكل در دید متوسط است. ما بطور معمول كمتر از دید متوسط استفاده می كنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می كنیم و یا اشیاء نزدیك. ولی مانیتور كامپیوتر دقیقاً در فاصله ای از چشم قرار می گیرد كه مربوط به دید متوسط است. اگر شما عینكی هستید عینك شما به احتمال زیاد برای كار با كامپیوتر مناسب نیست زیرا دید متوسط را اصلاح نمی كند. برای دریافت عینك مناسب كامپیوتر به چشم پزشك مراجعه كنید.

11- هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب دهید. قوز كردن هنگام كار طولانی با كامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود. اگر پشتی صندلی شما قابل تنظیم است آن را طوری تنظیم كنید كه كاملاً به پشت شما بچسبد. همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم كنید كه كف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد.keyboard وMouse باید پایین تر از آرنج و نزدیك دستان شما قرار داشته باشد.

و نهایتاً اینكه: اگر همچنان بر اثر كار با كامپیوتر دچار مشكلات چشمی هستید بهتر است به یك چشم پزشك مراجعه كنید.

منبع سايت تبيان

من ديروز فهميدم چشمان راست نسبت به قبل خيلي ضعيف شده گفتم به شما هم بگم مراقب چشمانتون باشيد .


خلاصه مطلب اينه چشمانتون باشيد .شرمنده بابت قديمي بودن مطلب

البته این مطلب لاقل مال 10 سال پیش و مونیتورهای crt میشه

اگر دوستانی هنوز از این مانیتورها استفاده میکنند ممکنه به دردشون بخوره

اگر روزی مجبور بشم بین کامپیوتر نداشتن و کامپیوتر با مانیتور crt یکی رو انتخاب کنم قطعا گزینه دوم رو انتخاب میکنم

هدف فديمي بودن مطلب نيست يا جديد بودن اون نيست . اينكه هنوز چشمان ما در حال آسيب خوردنه . مسئله اينكه ناخودگاه پلك زدن چشمان ما كم ميشه . هفته اي يك بار اشك مصنوعي شايد مفيد باشه . البته دكتر اسكندري اينجا ميتونن كمك كنند . :give_rose:

يك مطلب براي مواظبت از چشمان تازه سه بعدي :gasp:
به گفته دکتر “جیمز ساتون” از چشم پزشکان مرکز پزشکی Butterflies Healthcare بهتر است مدت زمانی که کاربران به مشاهده تصاویر ۳ بعدی (۳D) می پردازند بیشتر از ۲ ساعت نشود.

در مصاحبه اختصاصی که اخیراً آقای ساتون با مجله انگلیسی زبان VideoGaming247 انجام داده اشاره شده است، استفاده بیش از اندازه و طولانی مدت تصاویر ۳ بعدی در بازی های رایانه ای نگران کننده است.

جیمز ساتون در این زمینه می گوید: “من باید بگویم از ۱ تا ۱٫۵ ساعت حداکثر زمانی است که پیشنهاد می شود به تصاویر سه بعدی نگاه کرد.” به عقیده وی شدت اثرات منفی تصاویر سه بعدی بر روی چشم ها برای هر شخصی می تواند متفاوت باشد.

بسیاری از افراد پس از آنکه از یک سینمای سه بعدی بیرون می آیند و یا یک بازی سه بعدی را به پایان می رسانند از این بابت که ممکن است تماشای طولانی مدت تصاویر سه بعدی تاثیر منفی بر روی چشمانشان ایجاد کرده باشد نگران هستند هرچند که دچار سردرد و یا حالت تهوع نیز نشده باشند.

جالب است که بدانید اخیراً کمپانی سونی بدلیل نگرانی های ناشی از اثرات جانبی تصاویر سه بعدی برچسب هایی را در کنار محصولات خود نصب می کند که در آنها چنین ذکر شده است: “پس از مشاهده فیلم و یا بازی ۳ بعدی مدتی استراحت کنید.”

دکتر سایتون همچنین به شرکت بازی سازی Ubisoft اشاره می کند که قصد دارد طی ۳ سال آینده پایه اصلی بازی های خود را به سمت سه بعدی شدن پیش ببرد.

هنگامیکه شما به یک تصویر ۳ بعدی نگاه می کنید، دو عکس باید از یکدیگر جدا شوند تا هر یک از چشم های شما به یکی از آنها نگاه کند و بدین ترتیب عمق تصویر ایجاد شود. بدین ترتیب چشمان شما تصاویری را می بیند که از نظر موقعیت مکانی مصنوعی هستند.
منبع
ممنون وين بتا