DOOM999 (18-07-17)
با سلام. میدونم اینجور تاپیک اصلا جاش اینجا نیست. ولی ممنون میشم حذف نکنید و بنده رو راهنمایی کنید. من بعد سربازی که الان 6 سالی از خدمتم میگذره و 6 سال تو خونه ورزش کردم.
ورزشم اینطوریه صبح ها و بعدظهرها 50 تا دراز نشت کاملا واقعی پام میندازم زیر تختم که پاهام بالا نیاد و درست انجام بشه دراز نشست. 50 تا شنا کاملا واقعی که بینی و شکم من میخوره به زمین. نه اینجور شنا مسخره که طرف باسنش میده بالا و اصلا شنا واقعی نیس. بگزریم.
تو خونه دنبل 8 کیلوه ای دارم اینم عکسش. عکس دنبل خودم نیس عکس گذاشتم که متوجه منظورم بشین. ولی همینفورمیه
http://img2.shahrsakhtafzar.com/imag...7215214364.jpg
و اینم صبح و بعد ظهر چون یکم وزنش زیاده فقط رو هر دست 20 تا میزنم. البته تمام اینای که نوشتم از اول سال تا الانکه 6 سال کمتر میزدم و الان زیاد شدن بگزریم.
در اینده میخوام این میله هالتر بخرم و رو اینم 8 کلیو بندازم اینم عکسش
http://img2.shahrsakhtafzar.com/imag...9466929832.jpg
خوب از اونجای که باشگاه نرفتم و نمیدونم چطور باید تمرین کنم یعنی میشه کسی که بلده روشش هر روز بهم بگه که چندتا در روز و به چه روش بزنم زودتر به نتیجه میرسم. الان بدنم بد که هیچ خوب است ولی عالی نیست شکمم هر کاری میکنم عضله داره ولی 6 تیکه نمیشه که مثلا کاملا معلوم بشه.
رژیم غذایی هم خیلی حساسم و رعایت میکنم و بالا نوشتم بعد سربازی ماه رمضانم میشه روزه هم میگیرم گرفتم. راستی این مورد نگفتم وزنم 66 کیلو و قدم 174 هست...
میشه این تاپیک حذف نکنید مدیرای عزیز و بهم مشاوره بدین لطفا...
آخرین ویرایش توسط 0reza666 در تاریخ 07-07-16 انجام شده است
من به هر کسی امضا نمیدم خخخ
DOOM999 (18-07-17)
باشگاهی کار کردن راه بهتره چون علاوه بر راهنمایی مربی، انواع ابزارها برای رشد و تقویت عضلات وجود داره
8 کیلو هم کمه من دو تا دمبل هر کدوم 17 کیلو دارم و قدیما که حرفه ای و باشگاهی کار میکردم توی خونه در هر تمرین 200 بار بلند می کردم. الآن گهگاه 30-20 تا فقط
پیشنهاد می کنم وزنه های دمبل رو بالاتر ببری چون هالتر هم جاگیره و هم تاثیری که دمبل روی پرورش کاملتر عضلات داره رو نداره
ضمنا دو جور ورزش داریم. یکی به منظور ارتقای توان جسمی و آمادگی بدن. در این نوع حتما هوازی هم باید کار کنی. نوع دوم بمنظور درشت و نمایشی کردن عضلاته (مثل همون عضلات شکم)
ممنون از پاسخ. مشکل همینجاست دیگه باشگاه رفتن مغدور نیس. بله دقیق حدف من از این تاپیک همینه. یعنی به حرف شما من دنبال کسای هستم که باشگاه رفتت و مربی چه راهنمایی و چه مواردی در روز بهشون گفته اون مشاوره میخوام اگه میشه اینجا بنویسن که در هر روز چه طور و روزی چقدر بزنم و تعداد بالا ببرم که به نتیجه برسم.
بازم بله حرف شما من هر دو مورد میخوام یعنی هم بدن قوعی و هم عضله نمایشی... چون بعضی از دوستام میگن تو زیادروی میکونی و بجای رشد داری عضله هارو میسوزونی... اینم بگم تو خونه ورزش میکنم و بدون هیچ کراتین و هیچ موادی عضله دستم هیچ اب نداره و خوشکه... منکه رازیم نه برعکس بعضی از دوستان شاید زیاد بزرگ بنظر بیاد ولی پور اب و چربیه...
این مورد نگفتم بله تصمیم دارم تناب هم بزنم که به قول شما ورزش هوازی باشه مثل اینکه زربان قلب خیلی مهمه یکم سرچ کردم.
آخرین ویرایش توسط 0reza666 در تاریخ 07-07-16 انجام شده است
من به هر کسی امضا نمیدم خخخ
ممنون میشم دوستان راهنمایی کنند
من به هر کسی امضا نمیدم خخخ
میدونم تاپیک قدیمی نباید بالا اورد اما تاپیک خودمه و سوال مهم دارم و برام مهمه.
دوستان ممنون میشم مکملی معرفی کنید البته منظورم پودر هست معرفی کنید برای سریع حجم گرفتن اعضلات دست.
البته عوارض نداشته باشه.
قبل اینکه سوالی بپرسید باید بگم ورزش همش میکنم و اینطور نیس که 1 ماه ورزش کنم و یه مدت نکنم بعد سربازی ورزش شده کارم و دیگه عادت کردمبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
من به هر کسی امضا نمیدم خخخ
SajjadKhati (18-07-17)
سلامبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط 0reza666 برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
دوست عزیز ، هر گونه از این مواد انرژی زا ، بسیار بسیار آسیب رسان هه . هم برای دستگاه تناسلی و هم برای بقیه ی دستگاه ها . از اونجا هم که سرطان ، احتمال هست ، احتمال افزایش سرطان رو هم به طبع باید داشته باشه
توی اینترنت میتونین درباره ی مضرات اش جستجو کنین
بالاخره به نظرم اصلا سمت اش نرین
اگه هدف تون قدرتمند شدن هست ، ورزش کنین . اگه هدف تون ، هنر رزمی هست ، کلاسش رو برین و بدونین که پیروز شدن در هنر رزمی ، ربطی به جثه نداره . بجز اینکه هدف تون نمایش ظاهری بدن باشه که در این صورت پیشنهاد میکنم تغییر نوع نگرش بدین
دانلود فیلم آموزش برنامه نویسی Visual Studio C#.Net
فیلم آموزش کامل Autoplay Media Studio
وقتی انسان ، حیوان هست ، پس قیمت میتونی براش بذاری ولی وقتی انسان حَیّ مُتِاَلِّه هست که قیمت نداره ، بها داره. "دکتر حسن عباسی"
اگه اشتباه تایپ می کنم ببخش چون کیبوردم فارسی نداره و حفظی کار می کنم
تا جایی که می دونم اونایی که عضلاتشون دیده می شه اول تمرین می کنن تا عضلاتشون قوی بشه و یک ماده ای که اسمش الان در خاطرم نیست می خورن تا چربی های دور هضلات از بین بره و به این ترتیب عضلات دیده بشه
پس ممکنه شما با این همه دراز نشستی که رفتی عضلات شکمت تقریبا قوی شده باشه اما دیده نمی شه به خاطر چربی
*******
شما اگه باشگاه نری بدنت درست پرورش پیدا نمی کنه چون تو باشگاه برای همه عضلات تمرین داده می شه که انجام بدی ولی شما فقط دمبل و هالتر داری
و اینکه تو باشگاه مربی بدنت رو نگاه می کنه و با توجه به عضلات شما، برای هر قسمت تمرین میده به تعدادی که بر اثر تجربه و گاها علمی بدست آورده
******
روش کار هم به این صورته (من هالتر رو می گم شما دمبل رو هم خودت حساب کن)
اول اینکه عصر ها یا حول و حوش 7 یا 8 این تمرین ها رو انجام بدی بهتره چون بعدش یه استراحت می کنی و شام می خوری و بعد می خوابی خستگی از تنت میره
دوم قبل از تمرین حداقل 15 دقیقه باید گرم کنی و بعد حرکات کششی انجام بدی وگرنه عضلاتت بدجور آسیب می بینه و حتی ممکنه دچار پارگی بشه
شما دو تا وزنه 2.5 کیلو می خری و هر کدوم رو به یک طرف هالتر می بندی که مجموعا می شه 5 کیلو
بعد جلو بازو می زنی 3 تا 5 تا: برای این کار باید بایستی و پاهات خیلی کم بیشتر از عرض شونه هات باز باشه و هالتر رو طوری بگیری که کف دست هات رو به بالا باشه و دست هات در مسیر پاهات باشه
حالا دست هات کاملا باز باشه نزدیک پاهات بعد دستهات رو میاری بالا تا هالتر برسه نزدیک قفسه سینت این کار رو به آرامی انجام بده موقعی که دستت رو میاری بالا با بینی به آرامی نفس بکش تا ریه هات پر بشه و موقعی که دستت رو می بری پایین نفست رو خارج کن
5 بار این رو تکرار کن پشت سرهم و با حوصله
بعد برو سه دقیقه به دستات استراحت بده و یک آبی بنوس
دوباره 5 بار دیگه و کلا 3 بار بیشتر انجام نده که در مجموع می شه 15 بار در یک روز
***
بعد حرکاتی مثل پشت بازو و پرس سینه و ... که توضیحشون سخته
می تونی از یکی از بچه هایی که میره بدنسازی بری بپرسی بیرون باشگاه که چند تا از این حرکات رو بادت بدن
***
این تمرین ها رو هر یک روز در میون و سه بار در هفته انجام بده (بیشتر انجام نده ضرر داره)
دو هفته سه تا 5 تا بزن و دو هفته بعد سه تا 6 تا بزن و برسون تا سه تا 10 تا
بعد وزنه ها رو اضافه کن یعنی دو تا 5 کیلویی قرار بده و این مراحل رو انجام بده و می تونی تا مدت ها با همین دو تا وزنه 5 کیلویی کار کنی چون اگه بخواهی دو تا وزنه 10 در آینده قرار بدی دستات قوی می شه و بالاتنت بزرگتر از پایین تنت می شه و نا فرم می شی
***
اگه فوتبال بازی می کنی یا ورزش رزمی انجام می دی باید وزنه ها رو کم انتخاب کنی و در عوض سرعتی کار کنی که عضلاتت کند نشن ولی برای پرورش اندام باید آرام کار کنی و طبیعتا عضلاتت کند می شن
***
تغذیت هم سعی کن نرمال باشه یعنی اصلا زیاده روی نکنی نرمال غذا بخور ولی سعی کن تمام ویتامین ها به بدنت برسه و همچنین پروتئین و ...
دور پودر و آمپول و ... رو خط بکش دیگه بیشتر توضیح نمیدم
برای ویتامین هم یک شربت سانستول بدون آهن بگیر فکر کنم زیر 30 هزار تومن باشه و بعد از تمرین فقط یک قاشق مربا خوری بخور و در بعضی موارد دو قاشق مرباخوری
یک شیشه که خوردی و تموم شد دیگه نخور تا یک ماه و به نظرم بیشتر از دو شیشه در سال ضرر داره به جاش از ویتامین های طبیعی در میوه ها و سبزیجات و حبوبات و لبنبات و گوشت ها و ... استفاده کنی بهتره
***
اینم بگم وقتی می خوای هالتر رو از زمین بلند کنی برای تمرین دولا نشو چون دسک کمر می گیری اول بشین رو دو پا طوری که باسنت نزدیک زمین باشه بعد وزنه رو بگیر و بعد بلند شو که به کمرت فشار نیاد
حواست هم باشه که بلند کردن اجسام سنگین ممکنه باعث پاره شدن شبکیه چشم بشه پس وزنه های سنگین بلند نکن و با وزنه های پایین کار کن و هفته ای 3 بار بیشتر کار نکن
0reza666 (18-07-17), Haswell (18-07-17), SajjadKhati (18-07-17)
شما کمبود وزن داری یعنی باتوجه به قد و وزنت اکتومورف به حساب میای.باید کربو هیدرات زیاد استفاده کنی و همچنین پروتئین و درآخر چربی به میزان لازم (ترجیحا کره و سرشیر در رژیم روزانه) .
باید از کربوهیدراتهای مرکب مثل سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج 45دقیقه قبل تمرین
بعد از تمرین کربوهیدرات ساده مثل شربت های قنددار به علاوه پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا مثل وی یا آلبومین سفیده تخم مرغ مصرف کنی .
شب دولیوان شیر با خرما برای حفظ عضلات و جلوگیری از کاتابولیک بدن و صبح هم غذاهای مغذی مثل املت تخم مرغ با قارچ یا سیب زمینی با تخم مرغ .
از قلیون و سیگار دوری کنید ویتامین cو E برای جلوگیری از ترشح کورتیزول
استفاده از کراتین تحت نظارت پزشک که 300 گرمش حدود 5 کیلو به وزن اضافه میکنه(یک قاشق سرخالی قبل تمرین و یک قاشق سرخالی بعد از تمرین در روزهای استراحت هم یک قاشق همراه ناهار) پودر های مخلوط کربو و پروتئین وی تحت نظارت پزشک توصیه میشه
همچنین مولتی ویتامینهای مینرال و الخصوص Zinc (روی)
وهمچنین برای وزن گیری و حجم کلی و افزایش تستسترون و ایجاد حالت آنابولیک در بدن حرکات پایه مثل لیفت. اسکات. ددلیفت و زیر بغل هالتر
با توجه به آکتو مورف بودن شما تا به بالای 75 کیلو نرسیدی نباید بیشتر از 4روز در هفته تمرین کنی چون بخاطر بافت کم حجم عضلات و عدم فرصت برای ترمیم خودخوری در بافت عضله صورت میگیره
آخرین ویرایش توسط DOOM999 در تاریخ 18-07-17 انجام شده است
0reza666 (18-07-17), AMD>INTEL (18-07-17), Haswell (18-07-17), SajjadKhati (18-07-17), yas1717 (18-07-17)
لطفا راهنمایی اشتباه نکن چون بعدا مسئولیتش رو نمی تونی قبول کنیبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط DOOM999 برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
باید کربو هیدرات زیاد استفاده کنیباید از کربوهیدراتهای مرکب مثل سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج 45دقیقه قبل تمرینویتامین cو E برای جلوگیری از ترشح کورتیزولاستفاده از کراتین تحت نظارت پزشک که 300 گرمش حدود 5 کیلو به وزن اضافه میکنه
1- کربو هیدرات زیاد باعث بیماری قند می شه
2-ماکارونی یکی از مضرترین غذاهاست و بیشتر پزشک هایی که میشناسم ماکارانی نمی خورن
3- کی دیده 45 دقیقه قبل تمرین ماکارانی یا برنج بخورن!!!!
4- ویتامین E یکی از خطرناک ترین ویتامینهاست چون محلول در چربیه بر خلاف ویتامین های گروه B که محلول در آب هستن و در صورت خوردن اضافه از بدن دفع میشن اما ویتامین E به همین راحتی دفع نمی شه و مسمومیت ایجاد می کنه و تو خیلی از باشگاه های بدنسازی تجویز ویتامین E400 می کنن و خودشون رو دکتر می دونن
5- مصرف کراتین خطرات بیشماری داره و هیچ پزشک با وجدانی این رو تجویز نمی کنه الان همه در پی کاهش وزن هستن برای داشتن سلامتی اونوقت شما راهنمایی می کنی اضافه وزن پیدا کنه با روش های غیر طبیعی
گفتی یک قاشق قبل تمرین و یک قاشق بعد تمرین اگه قراره با نظارت پزشک انجام بشه پس چرا شما مقدارش رو تعیین می کنی
6- فکر نکن اگه زردی تخم مرغ برای اینکه برای کبد مضره نخوره می تونه سفیده بخوره چون تو باشگاه بدنسازی اکثرا روزی 6 الی 10 سفیده تخم مرغ می خورن چون پروتئین های بسیار با کیفیت با قیمت ارزون به بدنشون می رسونن ولی از خطرات اون با خبر نیستن نهایتا روزی دو تا تخم مرغ براش کافیه بیشتر ضرر داره
آخرین ویرایش توسط ramin1000 در تاریخ 18-07-17 انجام شده است
0reza666 (18-07-17), SajjadKhati (18-07-17)
اگر برید تو یوتیوب میتونید اونجا خیلی حرکات رو پیدا کنید با اموزش صحیح که فقط با دوتا دمبل انجام میشه(ولی هرکاری کنی بازم مثله باشگاه حال نمیدهبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید )برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط 0reza666 برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
راجب مکمل های غذایی و... خدمتتون عرض کنم که مردم زیاد راجبش حرف میزنند اما اونطور که میگند پرخطر نیست(اگر بود تو داروخانه ها زیرنظر بهداشت فروخته نمیشد) اما اونطور که مربی های بدنسازی هم میگن بی خطر نیست البته به هزینه ای که شما میکنی بستگی داره مطمئنن هرچی بیشتر هزینه کنی میتونی مکمل غذایی بهتر و با عوارض کم تر بخری، به قول گفتنی هرچی پول بدی همونقدر هم آش میخوری
اما پیشنهاد من به شما (با فرض اینکه بدنسازی کار میکنی)
اینه که طبیعی کار کنی و سعی کنی اشتهات رو ببری بالا من اشتهات رو که ببری بالا همچی تمومه
برایی بالا بردن اشتها میتونی پوستر غذا بچسبونی تو اتاقت .
به مادرت یا خانومت بگی جوری غذا بپزه که بوش بپیچه تو خونه و ...
آخرین ویرایش توسط yas1717 در تاریخ 18-07-17 انجام شده است
آب زیر بنای سلامتی و حیات انسان است
در مصرف اب صرفه جویی کنیم
0reza666 (18-07-17)
1 کاربر در حال مشاهده این موضوع. (0 عضو و 1 میهمان)
Bookmarks