خیلی معذرت میخوام آقای رامین چون این توصیه های شما برای بدنسازی بیشتر برای یه خانم جوان مناسب بود تا یک آقا من پست گزاشتمبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط ramin1000 برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
وبه آقا رضا توصیه میکنم هنگام تمرین اول خوب گرم کنن و بعد وزنه های سنگین با تعداد پایین کارکنن چون افراد اکتومورف دارای عضلات تند اقباضشون رو باید برای حجم گیری تحریک کنن تعداد بالا برای عضلات کند انقباض هست که حجم کمی دارند چون با راهنمایی آقا رامین وزنت پاین ترهم میاد
1- یک بدن با متابولیسم بالا یا اکتومورف برای افزایش وزن باید از کربوهیدرات بیشتری نسبت به یه بدنی که مزومورف یا آندومورف هست مصرف کنه وگرنه لاغر میمونه
2-ماکارونی سرشار از کربوهیدرات مرکب دیرهضم که نقش سوخت برای بدن رو بخوبی فراهم میکنه البته انتخاب اول سیب زمینی هست
3-کسانی که ناشی نیستند اینو میدونند و افراد باتجربه مثل من (نزدیک به13 سال بدنسازی و پاورلیفتینگ کار میکنم و مطالعه مداوم دارم) 45دقیقه الی یک ساعت قبل از تمرین باید کربو هیدرات مرکب استفاده بشه تا در زمان تمرین نقش یک سوخت رو برای بدن تامین کنه چون رها سازی به یکباره قند دربدن باعث زودتر خسته شدن فرد میشه و باید قبل از تمرین کربو هیدرات مرکب استفاده بشه و بعد تمرین کربوهیدرات ساده
4-ویتامین E یکی از مهمترین ویتامین ها در فرآیند عضله سازی یا همون آنابولیک کردن بدن هستش
5-خطرات بیشمار- جمله خنده داری بود علمی صحبت کن کراتین از سه تا آمینو اسید تشکیل شده و چیز خارق العاده ای نیست که خود بدن حدود 1/5 گرم در روز تولیدش میکنه منابعش هم بیشتر گوشت حیوانات هست .باعث افزایش انرژی عضلات میشه .(مگه من وینسترول یا ناندرلون تجویز کردم)
مصرف پروتئین بالا در صورت عدم ورزش و تحرک مضر
درآخر به آقا رضا خواهش میکنم به توصیهای بنده توجه نکنن برن پیش مشاور تغذیه یا دکتر متخصص و همچمنین یه مربی بدنسازی باسواد .
آخرین ویرایش توسط DOOM999 در تاریخ 18-07-17 انجام شده است
نکات خوبی بود علی الخصوص بحث اشتها برای همین بنده زینک رو به ایشون توصیه کردمبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط yas1717 برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
حرف از ورزش شد من اینجا هم یه سوال کنم دیگه با اجازتون ،برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
ورزشی میشناسین که کامل شکم و پهلو رو از بین ببره ولی مثل پیاده روی تند فشار خیلی معمولی به کمر وارد کنه ؟ یعنی یه ورزشی باشه که زیاد به کمر فشار وارد نکنه و نیاز به کشش و خم شدن و اینجور چیزا نداشته باشه .
برای آب کردن ران پا چه ورزش هایی خوب هست ؟
ببینید فرمول کاهش چربی اینه تحرک بیشتر غذای کمتر توصیم همون پیاده روی تند هست روزی بیست دقیقه و استفاده از مکمل های لاغری مثل هیدروکسی کات تحت نظارت پزشک هست یا اگه نمیخواین مصرف چای سبز به جای چای سیاه در روز.دوم اینکه لاغری موضعی معنی نداره شما باید با کاهش وزن کلی شاهد کم شدن چربی در ناحیه ران یا شکم یا پهلو باشیدبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط ata-gh برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
چند ماه قبل از عید بود که بالاخره تصمیم گرفتم که تحت نظر دکتر رژیم بگیرم و لاغر شم ( البته یه مشکلی هم برام به وجود اومد که دیگه تصمیممو گرفتم هرچند که نوش دارو پس از مرگ سهراب شد ) .... رژیم دکتر همچین رژیم سنگینی هم نبود ولی به طور کامل رعایت کردم و موارد ممنوعه رو هم لب نزدم ( و البته که هیچ قرص لاغری و از این جور چیز ها نخوردم ) + اینکه روزانه از 3 بار نیم ساعت شروع کردم به پیاده روی تند تا رسوندمش به 4بار 2 ساعت و طی 3 ماه و نیم 43 کیلو لاغر کردم . درسته که شکمم شدیدا کوچک شد ولی همچنان یه نیمچه شکم و پهلو + ران هام آنچنان که می خواستم نشد .... واسه همون این سوال رو پرسیدم گفتم شاید راه حلی باشه و من ندونم .برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط DOOM999 برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
آخرین ویرایش توسط ata-gh در تاریخ 19-07-17 انجام شده است
DOOM999 (19-07-17)
ممنون از دوستان که در این باره توضیح دادن.
یکم سرچ کردم این پیدا کردم چقدر گروننبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
لیست قیمت انواع کراتین :
کراتین سل تک 2 کیلوگرمی ماسل تک 75000 تومان
کراتین سل تک 3 کیلو گرمی ماسل تک 95000 تومان
پروتئین نیتروتچ ماسل تک 1.8 کیلوگرمی 95000 تومان
پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم 2.3 کیلوگرمی 85000 تومان
پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم 4.5 کیلوگرمی 160000 تومان
گکیک ماسل تک 75000 تومان
نانو ایکس ناین ماسل تک 85000 تومان
سل مس بی اس ان 70000 تومان
ریل مس گاسپاری 75000 تومان
مای فیوژن پروتئین گاسپاری 80000 تومان
سوپر پمپ گاسپاری 65000 تومان
سوپر پمپ مکس گاسپاری 75000 تومان
آمینو مکس 8000 گاسپاری 50000 تومان
چربی سوز میتوتروپین گاسپاری 85000 تومان
پک کامل میتوتروپین سایتولین 125000 تومان
سایتولین گاسپاری 65000 تومان
کراتین ام اج پی 300 گرمی 25000 تومان
گلوتامین ام اچ پی 12 ساعته 35000 تومان
آمینو 2222 اپتیموم 50000 تومان
سریوس مس گینر اپتیموم 5.5 کیلوگرمی 90000 تومان
ال آرژنین ام وی پی آلتیمیت بیوتک گالاردو 40000 تومان
ال کارنیتین گالاردو آلتیمیت بیوتک ویتامین ورد 40000 تومان
ال کارنیتین مایع بیوتچ اینرآرمور اسکایتک نیم لیتری 50000 تومان
چربی سوز لیپو شش 65000 تومان لیپو بلک 70000 تومان لیپو ایکس 75000 تومان
هیدروکسی کات پیشرفته 40000 تومان
چربی سوز دایمابرن بالون معده 45000 تومان
ریداکت 15 چربی سوز و ضد اشتها قوی 65000 تومان
بوترام چربی سوز و ضد اشتها قوی 55000 تومان
مولتی ویتامین + جنسینگ کره ای 35000 تومان 30 عددی
مولتی ویتامین مینرال کامل آمریکایی 100 عددی 45000 تومان
ویتامین ث 500 عددی ---کلند 85000 تومان
هگزاویر 150000 تومان
کلن باترول 50 میل ویالی 185000 تومان
کلن بوترول ورقی 100 عددی بلغاری 40000 تومان
کلن باترول ایتالیایی 100 عددی 40 میکروگرم 50000 تومان
ترومس بی اس ان گینر افزایش وزن 2.5 کیلوگرمی 75000 تومان
پروتئین ساینتا سیکس بی اس ان 85000 تومان
انوکسپلود بی اس ان 85000 تومان
پروتئین ایزوله وی 3 کیلوگرمی بیوتچ 135000 تومان
مگاگینر پروتئین کربو بیوتچ 4.5 کیلوگرمی 120000 تومان
هاردس اینر آرمور 7 کیلوگرمی کربو پروتئین 125000 تومان
بالک ام وی پی 7 کیلوگرمی کربو پروتئین گینر 125000 تومان
پاور مس 4.5 کیلوگرمی ام وی پی 105000 تومان افزایش وزن و حجم عضلات
جک تری دی Jack3d - USP Labs قیمت 65000 تومان
دی اچ ای آ DHEA قیمت 45000 تومان
کراتین اتیل استر آمریکایی 120 عددی 45000 تومان
پروتئین ام آر پی وعده غذایی MRP پاکتی 20 تایی مزوتچ 85000 تومان 42 پاکتی لین بادی 145000 تومان
20 پاکتی ماکروبولیک 85000 تومان
پروتئین خالص نیتروگلد بیوتچ 2 کیلویی 95000 تومان
پروتئین خالص EAS دو کیلویی 85000 تومان
گینر سوپر گینس فول TWINLAB چار و نیم کیلویی 95000 تومان
چربی سوز قوی و بدون عوارض گیاهی اینر آرمور امریکایی 120 عددی 140000 تومان
چربی سوز 120 عددی انگلیسی الیمپ درمو اسپید فوق العاده موثر و قوی 95000 تومان
آمینو 300 عددی بوتچ 45000 تومان
آمینو 500 عددی بیوتچ 55000 تومان
آمینو مایع بیوتچ یک لیتری و آمینو بی سی آآ BCAA یک لیتری 50000 تومان
قرص افزایش قد و هورمون رشد طبیعی گابا 45000 تومان
اچ ام بی HMB قیمت 35000 تومان
دکادورابولین ترکیه ای دونه ای 8500 تومان
دکادورابولین تایلندی 10 میل 95000 تومان
مسترون روسی دونه ای 13000 تومان
نیتریکس ام وی پی 180 عددی 75000 تومان
حالا کدومش خوبه دیگه با خودتون.
من به هر کسی امضا نمیدم خخخ
برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط ata-gh برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنیدبرای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید ارسالی توسط ata-gh برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
سلام
خوب میدونین توی ورزش ، هر چی سختی بیشتر کشیده شه ، افزایش قدرت بیشتری رو با خودش به همراه داره و ماهیچه ها هم قویتر میشن
یعنی اگه میخواین یه ورزشی کنین که بیشتر از پیاده روی روی عضلات شکم تاثیر داشته باشه ، قطعا باید ورزش سخت تری کرد
اول اینکه بعضی ها فکر میکنن که اگه ورزش کسی بکنه ، برای لاغرتر شدن باید مصرف غذا رو هم کاهش داد ، این اشتباه هست . چون میزان انرژی ای که قبل از اینکه کسی ورزش کنه خیلی کمتر نیاز داره تا زمانی که ورزش ورزش میکنه واسه همین اتفاقا حتی باید میزان غذا رو افزایش داد و برخلاف تصورات (حالا بستگی به میزان غذایی که اضافه تر میخوره داره) ، افزایش میزان غذا ، همراه ورزش ، باعث چاقی بیشتر نممیشه و اتفاقا عضلات رو روی فرم میاره . کاهش غذا موقع ورزش در دراز مدت تاثیرات منفی داره (البته شما که پزشک دارین ، باهاش مشورت کنین بهتره)
درباره ی استفاده از مواد انرژی زا که هم من و هم آقا رامین درباره ی مضراتش گفتیم
درباره ی کاهش چربی شکم و پهلو ، بهترین ورزش ، شنای شکم هست. هر چند سخته ولی روز اول هر چقدر که میتونین برین (افراد عادی ، معمولا 5 تا شنای شکم رو میتونن برن) . هر روز هم تمرین کنین و هر 2 تا 3 روز ، کافی هست یک دونه اضافه کنین یعنی روز سوم ، 6 تا و روز 6 ام ، 7 تا برین (فقط دقت کنین هر وقت احساس درد کردین ، ادامه ندین) . بعد از 2 یا 3 ماه ، روزی دو بار برین . البته دقت کنین تمرین های سنگینی مثل شنای شکم رو هیچ وقت بدون آماده کردن کامل عضلات انجام ندین . یعنی مثلا اول همون پیاده روی تند رو انجام بدین و بعد شنای شکم برین . آخرش هم دوباره یه دفعه توی اوج ول نکنین و تمرین نرم تر مثل همون پیاده روی (مثلا 2 دقیقه) انجام بدین و ورزش رو تموم کنین
البته شنای داخل آب هم دقیقا مثل شنای شکم موثر هه
درباره ی ران هم یکی دویدن و یکی دیگه ایستادن اسبی هست . ایستادن اسبی ، یعنی نیمچه ایستادن . البته چون ایستادن اسبی ، جزء تمرینات سنگین یا بسیار سنگین هه ، مثل بقیه ، باید آروم آروم زانوتو خم کنین تا فشار نیاد . مثلا یه کم خم کنین ، 5 ثانیه مکث و دوباره بیشتر خم بشین و بازم 5 ثانیه مکث و دوباره بیشتر و در هر وهله ، 5 ثانیه مکث .
معمولا ایستادن اسبی رو آدم های عادی 30 تا 40 ثانیه میتونن انجام بدن . هر هفته هم 5 ثانیه میتونین بهش اضافه کنین
فقط دقت کنین که چون تمرین سنگینی هست ، بعد از اتمام ، 30 ثانیه (یا بیشتر) بدوید و یهو بعد از تمام شدن ایستادن اسبی ، استراحت نکنین
دانلود فیلم آموزش برنامه نویسی Visual Studio C#.Net
فیلم آموزش کامل Autoplay Media Studio
وقتی انسان ، حیوان هست ، پس قیمت میتونی براش بذاری ولی وقتی انسان حَیّ مُتِاَلِّه هست که قیمت نداره ، بها داره. "دکتر حسن عباسی"
لطفا مدیرای عزیز حذف نکیند چون نظرات دوستانی که در این تاپیک پیام دادن میخوام.
عکس دستم (بازو)
http://s9.picofile.com/file/8301523818/Capture.PNG
عکس بدنم (شکم)
http://s8.picofile.com/file/8301522384/Capture.PNG
بیش از 6 سال ورزش در خانه. وزن های کم. بدون هیچ مکملی نه دارو نه پودر هیچی هیچی مصرف نکردم.
حالا دیگه چقدر جای کار داره نظر با شما؟
آخرین ویرایش توسط 0reza666 در تاریخ 24-07-17 انجام شده است
من به هر کسی امضا نمیدم خخخ
|
هیچکس نظری نداره!؟ برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید برای مشاهده این لینک/عکس می بایست عضو شوید ! برای عضویت اینجا کلیک کنید
من به هر کسی امضا نمیدم خخخ
فروشگاه فیت گن عرضه کننده انواع گن ساعت شنی آنچری اصل مناسب برای لاغری ، کاهش سایز و لاغری سریع گن شلواری گن بازو انواع پروتز ها، انواع گن های بعد از زایمان، انواع گن بعد از عمل های زیبایی در خدمت شما عزیزان میباشد.جهت سفارش به این لینک مراجعه کنید
1 کاربر در حال مشاهده این موضوع. (0 عضو و 1 میهمان)
Bookmarks