با سلام. میدونم اینجور تاپیک اصلا جاش اینجا نیست. ولی ممنون میشم حذف نکنید و بنده رو راهنمایی کنید. من بعد سربازی که الان 6 سالی از خدمتم میگذره و 6 سال تو خونه ورزش کردم.
ورزشم اینطوریه صبح ها و بعدظهرها 50 تا دراز نشت کاملا واقعی پام میندازم زیر تختم که پاهام بالا نیاد و درست انجام بشه دراز نشست. 50 تا شنا کاملا واقعی که بینی و شکم من میخوره به زمین. نه اینجور شنا مسخره که طرف باسنش میده بالا و اصلا شنا واقعی نیس. بگزریم.
تو خونه دنبل 8 کیلوه ای دارم اینم عکسش. عکس دنبل خودم نیس عکس گذاشتم که متوجه منظورم بشین. ولی همینفورمیه
Only the registered members can see the link
و اینم صبح و بعد ظهر چون یکم وزنش زیاده فقط رو هر دست 20 تا میزنم. البته تمام اینای که نوشتم از اول سال تا الانکه 6 سال کمتر میزدم و الان زیاد شدن بگزریم.
در اینده میخوام این میله هالتر بخرم و رو اینم 8 کلیو بندازم اینم عکسش
Only the registered members can see the link
خوب از اونجای که باشگاه نرفتم و نمیدونم چطور باید تمرین کنم یعنی میشه کسی که بلده روشش هر روز بهم بگه که چندتا در روز و به چه روش بزنم زودتر به نتیجه میرسم. الان بدنم بد که هیچ خوب است ولی عالی نیست شکمم هر کاری میکنم عضله داره ولی 6 تیکه نمیشه که مثلا کاملا معلوم بشه.
رژیم غذایی هم خیلی حساسم و رعایت میکنم و بالا نوشتم بعد سربازی ماه رمضانم میشه روزه هم میگیرم گرفتم. راستی این مورد نگفتم وزنم 66 کیلو و قدم 174 هست...
میشه این تاپیک حذف نکنید مدیرای عزیز و بهم مشاوره بدین لطفا...
Haswell
07-07-16, 11:52
باشگاهی کار کردن راه بهتره چون علاوه بر راهنمایی مربی، انواع ابزارها برای رشد و تقویت عضلات وجود داره
8 کیلو هم کمه من دو تا دمبل هر کدوم 17 کیلو دارم و قدیما که حرفه ای و باشگاهی کار میکردم توی خونه در هر تمرین 200 بار بلند می کردم. الآن گهگاه 30-20 تا فقط
پیشنهاد می کنم وزنه های دمبل رو بالاتر ببری چون هالتر هم جاگیره و هم تاثیری که دمبل روی پرورش کاملتر عضلات داره رو نداره
ضمنا دو جور ورزش داریم. یکی به منظور ارتقای توان جسمی و آمادگی بدن. در این نوع حتما هوازی هم باید کار کنی. نوع دوم بمنظور درشت و نمایشی کردن عضلاته (مثل همون عضلات شکم)
0reza666
07-07-16, 11:56
ممنون از پاسخ. مشکل همینجاست دیگه باشگاه رفتن مغدور نیس. بله دقیق حدف من از این تاپیک همینه. یعنی به حرف شما من دنبال کسای هستم که باشگاه رفتت و مربی چه راهنمایی و چه مواردی در روز بهشون گفته اون مشاوره میخوام اگه میشه اینجا بنویسن که در هر روز چه طور و روزی چقدر بزنم و تعداد بالا ببرم که به نتیجه برسم.
بازم بله حرف شما من هر دو مورد میخوام یعنی هم بدن قوعی و هم عضله نمایشی... چون بعضی از دوستام میگن تو زیادروی میکونی و بجای رشد داری عضله هارو میسوزونی... اینم بگم تو خونه ورزش میکنم و بدون هیچ کراتین و هیچ موادی عضله دستم هیچ اب نداره و خوشکه... منکه رازیم نه برعکس بعضی از دوستان شاید زیاد بزرگ بنظر بیاد ولی پور اب و چربیه...
این مورد نگفتم بله تصمیم دارم تناب هم بزنم که به قول شما ورزش هوازی باشه مثل اینکه زربان قلب خیلی مهمه یکم سرچ کردم.
0reza666
08-07-16, 09:44
ممنون میشم دوستان راهنمایی کنند
0reza666
18-07-17, 06:56
میدونم تاپیک قدیمی نباید بالا اورد اما تاپیک خودمه و سوال مهم دارم و برام مهمه.
دوستان ممنون میشم مکملی معرفی کنید البته منظورم پودر هست معرفی کنید برای سریع حجم گرفتن اعضلات دست.
البته عوارض نداشته باشه.
قبل اینکه سوالی بپرسید باید بگم ورزش همش میکنم و اینطور نیس که 1 ماه ورزش کنم و یه مدت نکنم بعد سربازی ورزش شده کارم و دیگه عادت کردم:1. (31):
SajjadKhati
18-07-17, 08:42
میدونم تاپیک قدیمی نباید بالا اورد اما تاپیک خودمه و سوال مهم دارم و برام مهمه.
دوستان ممنون میشم مکملی معرفی کنید البته منظورم پودر هست معرفی کنید برای سریع حجم گرفتن اعضلات دست.
البته عوارض نداشته باشه.
قبل اینکه سوالی بپرسید باید بگم ورزش همش میکنم و اینطور نیس که 1 ماه ورزش کنم و یه مدت نکنم بعد سربازی ورزش شده کارم و دیگه عادت کردم:1. (31):
سلام
دوست عزیز ، هر گونه از این مواد انرژی زا ، بسیار بسیار آسیب رسان هه . هم برای دستگاه تناسلی و هم برای بقیه ی دستگاه ها . از اونجا هم که سرطان ، احتمال هست ، احتمال افزایش سرطان رو هم به طبع باید داشته باشه
توی اینترنت میتونین درباره ی مضرات اش جستجو کنین
بالاخره به نظرم اصلا سمت اش نرین
اگه هدف تون قدرتمند شدن هست ، ورزش کنین . اگه هدف تون ، هنر رزمی هست ، کلاسش رو برین و بدونین که پیروز شدن در هنر رزمی ، ربطی به جثه نداره . بجز اینکه هدف تون نمایش ظاهری بدن باشه که در این صورت پیشنهاد میکنم تغییر نوع نگرش بدین
ramin1000
18-07-17, 12:13
اگه اشتباه تایپ می کنم ببخش چون کیبوردم فارسی نداره و حفظی کار می کنم
تا جایی که می دونم اونایی که عضلاتشون دیده می شه اول تمرین می کنن تا عضلاتشون قوی بشه و یک ماده ای که اسمش الان در خاطرم نیست می خورن تا چربی های دور هضلات از بین بره و به این ترتیب عضلات دیده بشه
پس ممکنه شما با این همه دراز نشستی که رفتی عضلات شکمت تقریبا قوی شده باشه اما دیده نمی شه به خاطر چربی
*******
شما اگه باشگاه نری بدنت درست پرورش پیدا نمی کنه چون تو باشگاه برای همه عضلات تمرین داده می شه که انجام بدی ولی شما فقط دمبل و هالتر داری
و اینکه تو باشگاه مربی بدنت رو نگاه می کنه و با توجه به عضلات شما، برای هر قسمت تمرین میده به تعدادی که بر اثر تجربه و گاها علمی بدست آورده
******
روش کار هم به این صورته (من هالتر رو می گم شما دمبل رو هم خودت حساب کن)
اول اینکه عصر ها یا حول و حوش 7 یا 8 این تمرین ها رو انجام بدی بهتره چون بعدش یه استراحت می کنی و شام می خوری و بعد می خوابی خستگی از تنت میره
دوم قبل از تمرین حداقل 15 دقیقه باید گرم کنی و بعد حرکات کششی انجام بدی وگرنه عضلاتت بدجور آسیب می بینه و حتی ممکنه دچار پارگی بشه
شما دو تا وزنه 2.5 کیلو می خری و هر کدوم رو به یک طرف هالتر می بندی که مجموعا می شه 5 کیلو
بعد جلو بازو می زنی 3 تا 5 تا: برای این کار باید بایستی و پاهات خیلی کم بیشتر از عرض شونه هات باز باشه و هالتر رو طوری بگیری که کف دست هات رو به بالا باشه و دست هات در مسیر پاهات باشه
حالا دست هات کاملا باز باشه نزدیک پاهات بعد دستهات رو میاری بالا تا هالتر برسه نزدیک قفسه سینت این کار رو به آرامی انجام بده موقعی که دستت رو میاری بالا با بینی به آرامی نفس بکش تا ریه هات پر بشه و موقعی که دستت رو می بری پایین نفست رو خارج کن
5 بار این رو تکرار کن پشت سرهم و با حوصله
بعد برو سه دقیقه به دستات استراحت بده و یک آبی بنوس
دوباره 5 بار دیگه و کلا 3 بار بیشتر انجام نده که در مجموع می شه 15 بار در یک روز
***
بعد حرکاتی مثل پشت بازو و پرس سینه و ... که توضیحشون سخته
می تونی از یکی از بچه هایی که میره بدنسازی بری بپرسی بیرون باشگاه که چند تا از این حرکات رو بادت بدن
***
این تمرین ها رو هر یک روز در میون و سه بار در هفته انجام بده (بیشتر انجام نده ضرر داره)
دو هفته سه تا 5 تا بزن و دو هفته بعد سه تا 6 تا بزن و برسون تا سه تا 10 تا
بعد وزنه ها رو اضافه کن یعنی دو تا 5 کیلویی قرار بده و این مراحل رو انجام بده و می تونی تا مدت ها با همین دو تا وزنه 5 کیلویی کار کنی چون اگه بخواهی دو تا وزنه 10 در آینده قرار بدی دستات قوی می شه و بالاتنت بزرگتر از پایین تنت می شه و نا فرم می شی
***
اگه فوتبال بازی می کنی یا ورزش رزمی انجام می دی باید وزنه ها رو کم انتخاب کنی و در عوض سرعتی کار کنی که عضلاتت کند نشن ولی برای پرورش اندام باید آرام کار کنی و طبیعتا عضلاتت کند می شن
***
تغذیت هم سعی کن نرمال باشه یعنی اصلا زیاده روی نکنی نرمال غذا بخور ولی سعی کن تمام ویتامین ها به بدنت برسه و همچنین پروتئین و ...
دور پودر و آمپول و ... رو خط بکش دیگه بیشتر توضیح نمیدم
برای ویتامین هم یک شربت سانستول بدون آهن بگیر فکر کنم زیر 30 هزار تومن باشه و بعد از تمرین فقط یک قاشق مربا خوری بخور و در بعضی موارد دو قاشق مرباخوری
یک شیشه که خوردی و تموم شد دیگه نخور تا یک ماه و به نظرم بیشتر از دو شیشه در سال ضرر داره به جاش از ویتامین های طبیعی در میوه ها و سبزیجات و حبوبات و لبنبات و گوشت ها و ... استفاده کنی بهتره
***
اینم بگم وقتی می خوای هالتر رو از زمین بلند کنی برای تمرین دولا نشو چون دسک کمر می گیری اول بشین رو دو پا طوری که باسنت نزدیک زمین باشه بعد وزنه رو بگیر و بعد بلند شو که به کمرت فشار نیاد
حواست هم باشه که بلند کردن اجسام سنگین ممکنه باعث پاره شدن شبکیه چشم بشه پس وزنه های سنگین بلند نکن و با وزنه های پایین کار کن و هفته ای 3 بار بیشتر کار نکن
DOOM999
18-07-17, 17:46
شما کمبود وزن داری یعنی باتوجه به قد و وزنت اکتومورف به حساب میای.باید کربو هیدرات زیاد استفاده کنی و همچنین پروتئین و درآخر چربی به میزان لازم (ترجیحا کره و سرشیر در رژیم روزانه) .
باید از کربوهیدراتهای مرکب مثل سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج 45دقیقه قبل تمرین
بعد از تمرین کربوهیدرات ساده مثل شربت های قنددار به علاوه پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا مثل وی یا آلبومین سفیده تخم مرغ مصرف کنی .
شب دولیوان شیر با خرما برای حفظ عضلات و جلوگیری از کاتابولیک بدن و صبح هم غذاهای مغذی مثل املت تخم مرغ با قارچ یا سیب زمینی با تخم مرغ .
از قلیون و سیگار دوری کنید ویتامین cو E برای جلوگیری از ترشح کورتیزول
استفاده از کراتین تحت نظارت پزشک که 300 گرمش حدود 5 کیلو به وزن اضافه میکنه(یک قاشق سرخالی قبل تمرین و یک قاشق سرخالی بعد از تمرین در روزهای استراحت هم یک قاشق همراه ناهار) پودر های مخلوط کربو و پروتئین وی تحت نظارت پزشک توصیه میشه
همچنین مولتی ویتامینهای مینرال و الخصوص Zinc (روی)
وهمچنین برای وزن گیری و حجم کلی و افزایش تستسترون و ایجاد حالت آنابولیک در بدن حرکات پایه مثل لیفت. اسکات. ددلیفت و زیر بغل هالتر
با توجه به آکتو مورف بودن شما تا به بالای 75 کیلو نرسیدی نباید بیشتر از 4روز در هفته تمرین کنی چون بخاطر بافت کم حجم عضلات و عدم فرصت برای ترمیم خودخوری در بافت عضله صورت میگیره
ramin1000
18-07-17, 20:59
شما کمبود وزن داری یعنی باتوجه به قد و وزنت اکتومورف به حساب میای.باید کربو هیدرات زیاد استفاده کنی و همچنین پروتئین و درآخر چربی به میزان لازم (ترجیحا کره و سرشیر در رژیم روزانه) .
باید از کربوهیدراتهای مرکب مثل سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج 45دقیقه قبل تمرین
بعد از تمرین کربوهیدرات ساده مثل شربت های قنددار به علاوه پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا مثل وی یا آلبومین سفیده تخم مرغ مصرف کنی .
شب دولیوان شیر با خرما برای حفظ عضلات و جلوگیری از کاتابولیک بدن و صبح هم غذاهای مغذی مثل املت تخم مرغ با قارچ یا سیب زمینی با تخم مرغ .
از قلیون و سیگار دوری کنید ویتامین cو E برای جلوگیری از ترشح کورتیزول
استفاده از کراتین تحت نظارت پزشک که 300 گرمش حدود 5 کیلو به وزن اضافه میکنه(یک قاشق سرخالی قبل تمرین و یک قاشق سرخالی بعد از تمرین در روزهای استراحت هم یک قاشق همراه ناهار) پودر های مخلوط کربو و پروتئین وی تحت نظارت پزشک توصیه میشه
همچنین مولتی ویتامینهای مینرال و الخصوص Zinc (روی)
وهمچنین برای وزن گیری و حجم کلی و افزایش تستسترون و ایجاد حالت آنابولیک در بدن حرکات پایه مثل لیفت. اسکات. ددلیفت و زیر بغل هالتر
با توجه به آکتو مورف بودن شما تا به بالای 75 کیلو نرسیدی نباید بیشتر از 4روز در هفته تمرین کنی چون بخاطر بافت کم حجم عضلات و عدم فرصت برای ترمیم خودخوری در بافت عضله صورت میگیره
لطفا راهنمایی اشتباه نکن چون بعدا مسئولیتش رو نمی تونی قبول کنی
باید کربو هیدرات زیاد استفاده کنی
باید از کربوهیدراتهای مرکب مثل سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج 45دقیقه قبل تمرین
ویتامین cو E برای جلوگیری از ترشح کورتیزول
استفاده از کراتین تحت نظارت پزشک که 300 گرمش حدود 5 کیلو به وزن اضافه میکنه
1- کربو هیدرات زیاد باعث بیماری قند می شه
2-ماکارونی یکی از مضرترین غذاهاست و بیشتر پزشک هایی که میشناسم ماکارانی نمی خورن
3- کی دیده 45 دقیقه قبل تمرین ماکارانی یا برنج بخورن!!!!
4- ویتامین E یکی از خطرناک ترین ویتامینهاست چون محلول در چربیه بر خلاف ویتامین های گروه B که محلول در آب هستن و در صورت خوردن اضافه از بدن دفع میشن اما ویتامین E به همین راحتی دفع نمی شه و مسمومیت ایجاد می کنه و تو خیلی از باشگاه های بدنسازی تجویز ویتامین E400 می کنن و خودشون رو دکتر می دونن
5- مصرف کراتین خطرات بیشماری داره و هیچ پزشک با وجدانی این رو تجویز نمی کنه الان همه در پی کاهش وزن هستن برای داشتن سلامتی اونوقت شما راهنمایی می کنی اضافه وزن پیدا کنه با روش های غیر طبیعی
گفتی یک قاشق قبل تمرین و یک قاشق بعد تمرین اگه قراره با نظارت پزشک انجام بشه پس چرا شما مقدارش رو تعیین می کنی
6- فکر نکن اگه زردی تخم مرغ برای اینکه برای کبد مضره نخوره می تونه سفیده بخوره چون تو باشگاه بدنسازی اکثرا روزی 6 الی 10 سفیده تخم مرغ می خورن چون پروتئین های بسیار با کیفیت با قیمت ارزون به بدنشون می رسونن ولی از خطرات اون با خبر نیستن نهایتا روزی دو تا تخم مرغ براش کافیه بیشتر ضرر داره
yas1717
18-07-17, 22:30
میدونم تاپیک قدیمی نباید بالا اورد اما تاپیک خودمه و سوال مهم دارم و برام مهمه.
دوستان ممنون میشم مکملی معرفی کنید البته منظورم پودر هست معرفی کنید برای سریع حجم گرفتن اعضلات دست.
البته عوارض نداشته باشه.
قبل اینکه سوالی بپرسید باید بگم ورزش همش میکنم و اینطور نیس که 1 ماه ورزش کنم و یه مدت نکنم بعد سربازی ورزش شده کارم و دیگه عادت کردم:1. (31):
اگر برید تو یوتیوب میتونید اونجا خیلی حرکات رو پیدا کنید با اموزش صحیح که فقط با دوتا دمبل انجام میشه(ولی هرکاری کنی بازم مثله باشگاه حال نمیده:lol:)
راجب مکمل های غذایی و... خدمتتون عرض کنم که مردم زیاد راجبش حرف میزنند اما اونطور که میگند پرخطر نیست(اگر بود تو داروخانه ها زیرنظر بهداشت فروخته نمیشد) اما اونطور که مربی های بدنسازی هم میگن بی خطر نیست البته به هزینه ای که شما میکنی بستگی داره مطمئنن هرچی بیشتر هزینه کنی میتونی مکمل غذایی بهتر و با عوارض کم تر بخری، به قول گفتنی هرچی پول بدی همونقدر هم آش میخوری
اما پیشنهاد من به شما (با فرض اینکه بدنسازی کار میکنی)
اینه که طبیعی کار کنی و سعی کنی اشتهات رو ببری بالا من اشتهات رو که ببری بالا همچی تمومه
برایی بالا بردن اشتها میتونی پوستر غذا بچسبونی تو اتاقت .
به مادرت یا خانومت بگی جوری غذا بپزه که بوش بپیچه تو خونه و ...
DOOM999
18-07-17, 22:43
لطفا راهنمایی اشتباه نکن چون بعدا مسئولیتش رو نمی تونی قبول کنی
1- کربو هیدرات زیاد باعث بیماری قند می شه
2-ماکارونی یکی از مضرترین غذاهاست و بیشتر پزشک هایی که میشناسم ماکارانی نمی خورن
3- کی دیده 45 دقیقه قبل تمرین ماکارانی یا برنج بخورن!!!!
4- ویتامین E یکی از خطرناک ترین ویتامینهاست چون محلول در چربیه بر خلاف ویتامین های گروه B که محلول در آب هستن و در صورت خوردن اضافه از بدن دفع میشن اما ویتامین E به همین راحتی دفع نمی شه و مسمومیت ایجاد می کنه و تو خیلی از باشگاه های بدنسازی تجویز ویتامین E400 می کنن و خودشون رو دکتر می دونن
5- مصرف کراتین خطرات بیشماری داره و هیچ پزشک با وجدانی این رو تجویز نمی کنه الان همه در پی کاهش وزن هستن برای داشتن سلامتی اونوقت شما راهنمایی می کنی اضافه وزن پیدا کنه با روش های غیر طبیعی
گفتی یک قاشق قبل تمرین و یک قاشق بعد تمرین اگه قراره با نظارت پزشک انجام بشه پس چرا شما مقدارش رو تعیین می کنی
6- فکر نکن اگه زردی تخم مرغ برای اینکه برای کبد مضره نخوره می تونه سفیده بخوره چون تو باشگاه بدنسازی اکثرا روزی 6 الی 10 سفیده تخم مرغ می خورن چون پروتئین های بسیار با کیفیت با قیمت ارزون به بدنشون می رسونن ولی از خطرات اون با خبر نیستن نهایتا روزی دو تا تخم مرغ براش کافیه بیشتر ضرر داره
خیلی معذرت میخوام آقای رامین چون این توصیه های شما برای بدنسازی بیشتر برای یه خانم جوان مناسب بود تا یک آقا من پست گزاشتم
وبه آقا رضا توصیه میکنم هنگام تمرین اول خوب گرم کنن و بعد وزنه های سنگین با تعداد پایین کارکنن چون افراد اکتومورف دارای عضلات تند اقباضشون رو باید برای حجم گیری تحریک کنن تعداد بالا برای عضلات کند انقباض هست که حجم کمی دارند چون با راهنمایی آقا رامین وزنت پاین ترهم میاد
1- یک بدن با متابولیسم بالا یا اکتومورف برای افزایش وزن باید از کربوهیدرات بیشتری نسبت به یه بدنی که مزومورف یا آندومورف هست مصرف کنه وگرنه لاغر میمونه
2-ماکارونی سرشار از کربوهیدرات مرکب دیرهضم که نقش سوخت برای بدن رو بخوبی فراهم میکنه البته انتخاب اول سیب زمینی هست
3-کسانی که ناشی نیستند اینو میدونند و افراد باتجربه مثل من (نزدیک به13 سال بدنسازی و پاورلیفتینگ کار میکنم و مطالعه مداوم دارم) 45دقیقه الی یک ساعت قبل از تمرین باید کربو هیدرات مرکب استفاده بشه تا در زمان تمرین نقش یک سوخت رو برای بدن تامین کنه چون رها سازی به یکباره قند دربدن باعث زودتر خسته شدن فرد میشه و باید قبل از تمرین کربو هیدرات مرکب استفاده بشه و بعد تمرین کربوهیدرات ساده
4-ویتامین E یکی از مهمترین ویتامین ها در فرآیند عضله سازی یا همون آنابولیک کردن بدن هستش
5-خطرات بیشمار- جمله خنده داری بود علمی صحبت کن کراتین از سه تا آمینو اسید تشکیل شده و چیز خارق العاده ای نیست که خود بدن حدود 1/5 گرم در روز تولیدش میکنه منابعش هم بیشتر گوشت حیوانات هست .باعث افزایش انرژی عضلات میشه .(مگه من وینسترول یا ناندرلون تجویز کردم)
مصرف پروتئین بالا در صورت عدم ورزش و تحرک مضر
درآخر به آقا رضا خواهش میکنم به توصیهای بنده توجه نکنن برن پیش مشاور تغذیه یا دکتر متخصص و همچمنین یه مربی بدنسازی باسواد .
DOOM999
18-07-17, 22:46
اول شما باید تعین کنی چه ورزشی میکنی که بهتر بتونند راهنماییتون کنند
راجب مکمل های غذایی و... هم خدمتتون عرض کنم که مردم زیاد راجبش حرف میزنند اما اونطور که میگند پرخطر نیست(اگر بود تو داروخانه ها زیرنظر بهداشت فروخته نمیشد) اما اونطور که مربی های بدنسازی هم میگن بی خطر نیست البته به هزینه ای که شما میکنی بستگی داره مطمئنن هرچی بیشتر هزینه کنی میتونی مکمل غذایی بهتر و با عوارض کم تر بخری، به قول گفتنی هرچی پول بدی همونقدر هم آش میخوری
اما پیشنهاد من به شما (با فرض اینکه بدنسازی کار میکنی)
اینه که طبیعی کار کنی و سعی کنی اشتهات رو ببری بالا من اشتهات رو که ببری بالا همچی تمومه
برایی بالا بردن اشتها میتونی پوستر غذا بچسبونی تو اتاقت .
به مادرت یا خانومت بگی جوری غذا بپزه که بوش بپیچه تو خونه و ...
نکات خوبی بود علی الخصوص بحث اشتها برای همین بنده زینک رو به ایشون توصیه کردم
ata-gh
18-07-17, 23:32
حرف از ورزش شد من اینجا هم یه سوال کنم دیگه با اجازتون ،:give_rose:
ورزشی میشناسین که کامل شکم و پهلو رو از بین ببره ولی مثل پیاده روی تند فشار خیلی معمولی به کمر وارد کنه ؟ یعنی یه ورزشی باشه که زیاد به کمر فشار وارد نکنه و نیاز به کشش و خم شدن و اینجور چیزا نداشته باشه .
برای آب کردن ران پا چه ورزش هایی خوب هست ؟
DOOM999
18-07-17, 23:39
حرف از ورزش شد من اینجا هم یه سوال کنم دیگه با اجازتون ،:give_rose:
ورزشی میشناسین که کامل شکم و پهلو رو از بین ببره ولی مثل پیاده روی تند فشار خیلی معمولی به کمر وارد کنه ؟ یعنی یه ورزشی باشه که زیاد به کمر فشار وارد نکنه و نیاز به کشش و خم شدن و اینجور چیزا نداشته باشه .
برای آب کردن ران پا چه ورزش هایی خوب هست ؟
ببینید فرمول کاهش چربی اینه تحرک بیشتر غذای کمتر توصیم همون پیاده روی تند هست روزی بیست دقیقه و استفاده از مکمل های لاغری مثل هیدروکسی کات تحت نظارت پزشک هست یا اگه نمیخواین مصرف چای سبز به جای چای سیاه در روز.دوم اینکه لاغری موضعی معنی نداره شما باید با کاهش وزن کلی شاهد کم شدن چربی در ناحیه ران یا شکم یا پهلو باشید
ata-gh
18-07-17, 23:53
ببینید فرمول کاهش چربی اینه تحرک بیشتر غذای کمتر توصیم همون پیاده روی تند هست روزی بیست دقیقه و استفاده از مکمل های لاغری مثل هیدروکسی کات تحت نظارت پزشک هست یا اگه نمیخواین مصرف چای سبز به جای چای سیاه در روز.دوم اینکه لاغری موضعی معنی نداره شما باید با کاهش وزن کلی شاهد کم شدن چربی در ناحیه ران یا شکم یا پهلو باشید
چند ماه قبل از عید بود که بالاخره تصمیم گرفتم که تحت نظر دکتر رژیم بگیرم و لاغر شم ( البته یه مشکلی هم برام به وجود اومد که دیگه تصمیممو گرفتم هرچند که نوش دارو پس از مرگ سهراب شد ) .... رژیم دکتر همچین رژیم سنگینی هم نبود ولی به طور کامل رعایت کردم و موارد ممنوعه رو هم لب نزدم ( و البته که هیچ قرص لاغری و از این جور چیز ها نخوردم ) + اینکه روزانه از 3 بار نیم ساعت شروع کردم به پیاده روی تند تا رسوندمش به 4بار 2 ساعت و طی 3 ماه و نیم 43 کیلو لاغر کردم . درسته که شکمم شدیدا کوچک شد ولی همچنان یه نیمچه شکم و پهلو + ران هام آنچنان که می خواستم نشد .... واسه همون این سوال رو پرسیدم گفتم شاید راه حلی باشه و من ندونم .
0reza666
19-07-17, 11:14
ممنون از دوستان که در این باره توضیح دادن.
یکم سرچ کردم این پیدا کردم چقدر گرونن:1. (27):
لیست قیمت انواع کراتین :
کراتین سل تک 2 کیلوگرمی ماسل تک 75000 تومان
کراتین سل تک 3 کیلو گرمی ماسل تک 95000 تومان
پروتئین نیتروتچ ماسل تک 1.8 کیلوگرمی 95000 تومان
پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم 2.3 کیلوگرمی 85000 تومان
پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم 4.5 کیلوگرمی 160000 تومان
گکیک ماسل تک 75000 تومان
نانو ایکس ناین ماسل تک 85000 تومان
سل مس بی اس ان 70000 تومان
ریل مس گاسپاری 75000 تومان
مای فیوژن پروتئین گاسپاری 80000 تومان
سوپر پمپ گاسپاری 65000 تومان
سوپر پمپ مکس گاسپاری 75000 تومان
آمینو مکس 8000 گاسپاری 50000 تومان
چربی سوز میتوتروپین گاسپاری 85000 تومان
پک کامل میتوتروپین سایتولین 125000 تومان
سایتولین گاسپاری 65000 تومان
کراتین ام اج پی 300 گرمی 25000 تومان
گلوتامین ام اچ پی 12 ساعته 35000 تومان
آمینو 2222 اپتیموم 50000 تومان
سریوس مس گینر اپتیموم 5.5 کیلوگرمی 90000 تومان
ال آرژنین ام وی پی آلتیمیت بیوتک گالاردو 40000 تومان
ال کارنیتین گالاردو آلتیمیت بیوتک ویتامین ورد 40000 تومان
ال کارنیتین مایع بیوتچ اینرآرمور اسکایتک نیم لیتری 50000 تومان
چربی سوز لیپو شش 65000 تومان لیپو بلک 70000 تومان لیپو ایکس 75000 تومان
هیدروکسی کات پیشرفته 40000 تومان
چربی سوز دایمابرن بالون معده 45000 تومان
ریداکت 15 چربی سوز و ضد اشتها قوی 65000 تومان
بوترام چربی سوز و ضد اشتها قوی 55000 تومان
مولتی ویتامین + جنسینگ کره ای 35000 تومان 30 عددی
مولتی ویتامین مینرال کامل آمریکایی 100 عددی 45000 تومان
ویتامین ث 500 عددی ---کلند 85000 تومان
هگزاویر 150000 تومان
کلن باترول 50 میل ویالی 185000 تومان
کلن بوترول ورقی 100 عددی بلغاری 40000 تومان
کلن باترول ایتالیایی 100 عددی 40 میکروگرم 50000 تومان
ترومس بی اس ان گینر افزایش وزن 2.5 کیلوگرمی 75000 تومان
پروتئین ساینتا سیکس بی اس ان 85000 تومان
انوکسپلود بی اس ان 85000 تومان
پروتئین ایزوله وی 3 کیلوگرمی بیوتچ 135000 تومان
مگاگینر پروتئین کربو بیوتچ 4.5 کیلوگرمی 120000 تومان
هاردس اینر آرمور 7 کیلوگرمی کربو پروتئین 125000 تومان
بالک ام وی پی 7 کیلوگرمی کربو پروتئین گینر 125000 تومان
پاور مس 4.5 کیلوگرمی ام وی پی 105000 تومان افزایش وزن و حجم عضلات
جک تری دی Jack3d - USP Labs قیمت 65000 تومان
دی اچ ای آ DHEA قیمت 45000 تومان
کراتین اتیل استر آمریکایی 120 عددی 45000 تومان
پروتئین ام آر پی وعده غذایی MRP پاکتی 20 تایی مزوتچ 85000 تومان 42 پاکتی لین بادی 145000 تومان
20 پاکتی ماکروبولیک 85000 تومان
پروتئین خالص نیتروگلد بیوتچ 2 کیلویی 95000 تومان
پروتئین خالص EAS دو کیلویی 85000 تومان
گینر سوپر گینس فول TWINLAB چار و نیم کیلویی 95000 تومان
چربی سوز قوی و بدون عوارض گیاهی اینر آرمور امریکایی 120 عددی 140000 تومان
چربی سوز 120 عددی انگلیسی الیمپ درمو اسپید فوق العاده موثر و قوی 95000 تومان
آمینو 300 عددی بوتچ 45000 تومان
آمینو 500 عددی بیوتچ 55000 تومان
آمینو مایع بیوتچ یک لیتری و آمینو بی سی آآ BCAA یک لیتری 50000 تومان
قرص افزایش قد و هورمون رشد طبیعی گابا 45000 تومان
اچ ام بی HMB قیمت 35000 تومان
دکادورابولین ترکیه ای دونه ای 8500 تومان
دکادورابولین تایلندی 10 میل 95000 تومان
مسترون روسی دونه ای 13000 تومان
نیتریکس ام وی پی 180 عددی 75000 تومان
حالا کدومش خوبه دیگه با خودتون.
SajjadKhati
20-07-17, 09:50
حرف از ورزش شد من اینجا هم یه سوال کنم دیگه با اجازتون ،:give_rose:
ورزشی میشناسین که کامل شکم و پهلو رو از بین ببره ولی مثل پیاده روی تند فشار خیلی معمولی به کمر وارد کنه ؟ یعنی یه ورزشی باشه که زیاد به کمر فشار وارد نکنه و نیاز به کشش و خم شدن و اینجور چیزا نداشته باشه .
برای آب کردن ران پا چه ورزش هایی خوب هست ؟
چند ماه قبل از عید بود که بالاخره تصمیم گرفتم که تحت نظر دکتر رژیم بگیرم و لاغر شم ( البته یه مشکلی هم برام به وجود اومد که دیگه تصمیممو گرفتم هرچند که نوش دارو پس از مرگ سهراب شد ) .... رژیم دکتر همچین رژیم سنگینی هم نبود ولی به طور کامل رعایت کردم و موارد ممنوعه رو هم لب نزدم ( و البته که هیچ قرص لاغری و از این جور چیز ها نخوردم ) + اینکه روزانه از 3 بار نیم ساعت شروع کردم به پیاده روی تند تا رسوندمش به 4بار 2 ساعت و طی 3 ماه و نیم 43 کیلو لاغر کردم . درسته که شکمم شدیدا کوچک شد ولی همچنان یه نیمچه شکم و پهلو + ران هام آنچنان که می خواستم نشد .... واسه همون این سوال رو پرسیدم گفتم شاید راه حلی باشه و من ندونم .
سلام
خوب میدونین توی ورزش ، هر چی سختی بیشتر کشیده شه ، افزایش قدرت بیشتری رو با خودش به همراه داره و ماهیچه ها هم قویتر میشن
یعنی اگه میخواین یه ورزشی کنین که بیشتر از پیاده روی روی عضلات شکم تاثیر داشته باشه ، قطعا باید ورزش سخت تری کرد
اول اینکه بعضی ها فکر میکنن که اگه ورزش کسی بکنه ، برای لاغرتر شدن باید مصرف غذا رو هم کاهش داد ، این اشتباه هست . چون میزان انرژی ای که قبل از اینکه کسی ورزش کنه خیلی کمتر نیاز داره تا زمانی که ورزش ورزش میکنه واسه همین اتفاقا حتی باید میزان غذا رو افزایش داد و برخلاف تصورات (حالا بستگی به میزان غذایی که اضافه تر میخوره داره) ، افزایش میزان غذا ، همراه ورزش ، باعث چاقی بیشتر نممیشه و اتفاقا عضلات رو روی فرم میاره . کاهش غذا موقع ورزش در دراز مدت تاثیرات منفی داره (البته شما که پزشک دارین ، باهاش مشورت کنین بهتره)
درباره ی استفاده از مواد انرژی زا که هم من و هم آقا رامین درباره ی مضراتش گفتیم
درباره ی کاهش چربی شکم و پهلو ، بهترین ورزش ، شنای شکم هست. هر چند سخته ولی روز اول هر چقدر که میتونین برین (افراد عادی ، معمولا 5 تا شنای شکم رو میتونن برن) . هر روز هم تمرین کنین و هر 2 تا 3 روز ، کافی هست یک دونه اضافه کنین یعنی روز سوم ، 6 تا و روز 6 ام ، 7 تا برین (فقط دقت کنین هر وقت احساس درد کردین ، ادامه ندین) . بعد از 2 یا 3 ماه ، روزی دو بار برین . البته دقت کنین تمرین های سنگینی مثل شنای شکم رو هیچ وقت بدون آماده کردن کامل عضلات انجام ندین . یعنی مثلا اول همون پیاده روی تند رو انجام بدین و بعد شنای شکم برین . آخرش هم دوباره یه دفعه توی اوج ول نکنین و تمرین نرم تر مثل همون پیاده روی (مثلا 2 دقیقه) انجام بدین و ورزش رو تموم کنین
البته شنای داخل آب هم دقیقا مثل شنای شکم موثر هه
درباره ی ران هم یکی دویدن و یکی دیگه ایستادن اسبی هست . ایستادن اسبی ، یعنی نیمچه ایستادن . البته چون ایستادن اسبی ، جزء تمرینات سنگین یا بسیار سنگین هه ، مثل بقیه ، باید آروم آروم زانوتو خم کنین تا فشار نیاد . مثلا یه کم خم کنین ، 5 ثانیه مکث و دوباره بیشتر خم بشین و بازم 5 ثانیه مکث و دوباره بیشتر و در هر وهله ، 5 ثانیه مکث .
معمولا ایستادن اسبی رو آدم های عادی 30 تا 40 ثانیه میتونن انجام بدن . هر هفته هم 5 ثانیه میتونین بهش اضافه کنین
فقط دقت کنین که چون تمرین سنگینی هست ، بعد از اتمام ، 30 ثانیه (یا بیشتر) بدوید و یهو بعد از تمام شدن ایستادن اسبی ، استراحت نکنین
0reza666
24-07-17, 21:08
لطفا مدیرای عزیز حذف نکیند چون نظرات دوستانی که در این تاپیک پیام دادن میخوام.
عکس دستم (بازو)
Only the registered members can see the link
عکس بدنم (شکم)
Only the registered members can see the link
بیش از 6 سال ورزش در خانه. وزن های کم. بدون هیچ مکملی نه دارو نه پودر هیچی هیچی مصرف نکردم.
حالا دیگه چقدر جای کار داره نظر با شما؟
0reza666
31-07-17, 10:38
هیچکس نظری نداره!؟ :1. (27)::1. (28)::1. (35):
alireza663
28-02-22, 13:54
فروشگاه فیت گن عرضه کننده انواع گن ساعت شنی آنچری اصل مناسب برای لاغری ، کاهش سایز و لاغری سریع گن شلواری گن بازو انواع پروتز ها، انواع گن های بعد از زایمان، انواع گن بعد از عمل های زیبایی در خدمت شما عزیزان میباشد.جهت سفارش به این لینک مراجعه کنید
(Only the registered members can see the link)