دروود
کسی میدونه چطور کمتر بخوابیم؟ من ساعت میزارم و 5-6 بار زنگ میزنه تو ساعات متلف اما اگر 2 ساعت بعدش بیداری میشم
سیستمم این طوری که صبح زود نمیتونم بیدار بشم اما شب میتونم بیدار بمونم
علی حسنی
29-03-14, 19:57
خوب راه های مختلفی داره ، اولا بهتره موارد زیر رو رعایت بفرمایید :
-1به بدن خود عادت دهید تا بفهمد كی وقت خواب است (سعی کنید همیشه ساعت مشخصی را بخوابید )
2. هر روز در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید : یك خواب شبانه خوب در واقع از صبح آغاز می‌شود. زمانی كه چشمانتان باز می‌شود روشنایی وارد عصب بینایی و ساعت بیولوژیكی مغز می‌شود. در آنجا تولید هورمونهای تنظیم كننده رشد، تكثیر، خوردن، خوابیدن، فكر كردن، به خاطر آوردن و حتی احساسات لحظه به لحظه را تحریك می‌كند. نور خورشید ذهن را فعال می‌كند و هر روز در همان ساعت از صبح، ساعت بیولوژیكی بدنتان را تنظیم می‌كند. به همین دلیل بدن شما در شب به خواب می‌رود و در روز از خواب بیدار شده و فعال می‌شود. بیدار شدن در ساعات مختلف و روزهای مختلف این هماهنگی را بر هم می‌زند كه ساعتها احساس خماری می‌كنید و زمانی كه تازه می‌خواهید هوشیار شوید ستاره ها در می‌آیند و نمی‌توانید قابلیتهای خود را به كار گیرید.
3. فقط زمانی كه کاملا خسته و خواب آلود هستید به رختخواب بروید
4. از بی خوابی در شبهای تعطیل بپرهیزید
همانطور که گفته شد سعی کنید همیشه ، حتی روزهای تعطیل ساعات مشخصی بخوابید
5- از مصرف دخانیات ، الکل ، کافئین و موارد مابه بپرهیزید
6- ورزش کنید
7-اتاق خواب خود را تاریك، آرام و راحت نگهدارید.از اعمالی همچون نگاه کردن تلویزیون ، مطالعه و . . . درون رختخواب بپرهیزید و بدانید رختخواب فقط مختص خواب است .
8- شام را سبک و حداقل یک ساعت قبل از خواب میل نمایید .
9- سعی کنید خواب دو تکه ای داشته باشید تا نیاز بدنتان در طول روز بر طرف شود مثلا اگر قرار است 6 ساعت در طول شبانه روز بخوابید ، 5 ساعت شب و 1 ساعت بعد از ظهر استراحت کنید .
** توجه داشته باشید با کمی ممارست می توانید از ساعت بیولوژیک خود بدن استفاده نمایید و در این صورت تنظیم ساعات خواب و بیداری راحت خواهد بود .
** این را هم باید گفت که به واقع کمتر خوابیدن در طول شبانه روز یک عمل مشکل است برای همین غالب انسانهای تنبل بسیاری از عمر خود را در خواب هستند (نزدیک نیمی از عمر خود را )، و انسانهای موفق ساعت خواب کمی دارند ، مثلا دانشمندانی وجود دارند که در طور شبانه روز 3 ساعت هم استراحت نمی کنند!(کل استراحت +خواب)
AMD>INTEL
29-03-14, 20:05
شما چند روز قبل از خواب از دمنوش های گیاهی مخصوصا خواب استفاده کنید تا خوابتون تنظیم بشه .