sardarn
13-11-09, 17:53
۱) بهتر است به جای اینکه روی مشکل تمرکز کنید، به راه حل آن فکر نمایید. همه مشکلات راه حل دارند. از خود بپرسید؛ "چه‌طور می‌توانم این وضعیت را تغییر دهم؟"
۲) سعی کنید این جمله را که "هر اتفاق بدی یک فاجعه است." به کار نبرید. واقع بین باشید و از ترساندن خود دست بردارید، پس بهتر است بگویید "بله ممکن است به دلیل اشتباهات کوچک، اتفاق بدی بیفتد اما فاجعه‌ای در کار نیست."
۳) با تصویرسازی ذهنی پیشاپیش در مورد خود و دیگران، فرصت شناخت افرادی را که در ذهن خود کلیشه کرده‌اید، از دست ندهید. بهتر است با خود بگویید "همه ما انسان‌هایی هستیم با شخصیت‌هایی منحصر به فرد، هر کدام از ما نقاط ضعف و قوتی داریم."
۴) همه بایدها، پیش فرض قوانین و استاندارد های رفتاری هستند که وجود واقعی ندارند. مثلا شما ملزم به رعایت قوانین رانندگی هستید اما در هوش شما "باید" وجود ندارد. پس به جای اینکه بگویید "من باید باهوش‌تراز این باشم"، بگویید "من می‌توانم از این باهوش‌تر باشم."
۵) " همیشه"، "هرگز" و "هیچ" کلماتی مبالغه‌آمیز برای نشان دادن واقعیت هستند. پس نگویید "من همیشه زیاد غذا می‌خورم بنابراین هرگز لاغر نخواهم شد" بهتر است بگویید: "من اغلب بیش از حد غذا می‌خورم اما می‌توانم این عادت را تغییر دهم".
۶) سعی کنید واقعیت را با سیاه و سفید دیدن تحریف نکنید. فکر نکنید که تلاش شما باید یا به شکست کامل تبدیل شود یا به پیروزی کامل. ممکن است بگویید "یا با ورزش کردن تا روز جمعه ۲ کیلو لاغر می‌کنم یا اینکه اصلا ورزش را کنار می‌گذارم" به جای اینکه بگویید: "من می‌خواهم با ورزش کردن تا روز جمعه۲ کیلو لاغر شوم. حتی اگر یک کیلو هم لاغر شوم نشان می‌دهد که ورزش مفید بوده است اگر هم در‌همان وزن ماندم با رژیم غذایی و ورزش سعی می‌کنم خود را لاغرکنم."
۷) برچسب‌های منفی ابزارهایی، هستند که اعتماد به نفس را کم می‌کنند. مثلا وقتی به خود می‌گویید "من احمق هستم" این تبدیل به بخشی از هویت شما می‌شود و موجب می‌شود از خود متنفر گردید. به جای این به یاد بیاورید که اشخاص، تنها مجموعه‌ای از نقایص و اشتباهات نیستند، ممکن است رفتار شما بعضی مواقع اشتباه باشد اما این به معنای حماقت نیست. پس بگویید"هر انسانی ممکن است اشتباه کند و من هم مثل همه انسان‌ها".
۸) وقتی کسی به شما راه حل مناسب و ممکن ارائه می‌دهد، سعی کنید به آن گوش دهید و بپذیرید نه اینکه بگویید بله اما... و هزاران دلیل بیاورید که این راه حل خوب نیست
۲) سعی کنید این جمله را که "هر اتفاق بدی یک فاجعه است." به کار نبرید. واقع بین باشید و از ترساندن خود دست بردارید، پس بهتر است بگویید "بله ممکن است به دلیل اشتباهات کوچک، اتفاق بدی بیفتد اما فاجعه‌ای در کار نیست."
۳) با تصویرسازی ذهنی پیشاپیش در مورد خود و دیگران، فرصت شناخت افرادی را که در ذهن خود کلیشه کرده‌اید، از دست ندهید. بهتر است با خود بگویید "همه ما انسان‌هایی هستیم با شخصیت‌هایی منحصر به فرد، هر کدام از ما نقاط ضعف و قوتی داریم."
۴) همه بایدها، پیش فرض قوانین و استاندارد های رفتاری هستند که وجود واقعی ندارند. مثلا شما ملزم به رعایت قوانین رانندگی هستید اما در هوش شما "باید" وجود ندارد. پس به جای اینکه بگویید "من باید باهوش‌تراز این باشم"، بگویید "من می‌توانم از این باهوش‌تر باشم."
۵) " همیشه"، "هرگز" و "هیچ" کلماتی مبالغه‌آمیز برای نشان دادن واقعیت هستند. پس نگویید "من همیشه زیاد غذا می‌خورم بنابراین هرگز لاغر نخواهم شد" بهتر است بگویید: "من اغلب بیش از حد غذا می‌خورم اما می‌توانم این عادت را تغییر دهم".
۶) سعی کنید واقعیت را با سیاه و سفید دیدن تحریف نکنید. فکر نکنید که تلاش شما باید یا به شکست کامل تبدیل شود یا به پیروزی کامل. ممکن است بگویید "یا با ورزش کردن تا روز جمعه ۲ کیلو لاغر می‌کنم یا اینکه اصلا ورزش را کنار می‌گذارم" به جای اینکه بگویید: "من می‌خواهم با ورزش کردن تا روز جمعه۲ کیلو لاغر شوم. حتی اگر یک کیلو هم لاغر شوم نشان می‌دهد که ورزش مفید بوده است اگر هم در‌همان وزن ماندم با رژیم غذایی و ورزش سعی می‌کنم خود را لاغرکنم."
۷) برچسب‌های منفی ابزارهایی، هستند که اعتماد به نفس را کم می‌کنند. مثلا وقتی به خود می‌گویید "من احمق هستم" این تبدیل به بخشی از هویت شما می‌شود و موجب می‌شود از خود متنفر گردید. به جای این به یاد بیاورید که اشخاص، تنها مجموعه‌ای از نقایص و اشتباهات نیستند، ممکن است رفتار شما بعضی مواقع اشتباه باشد اما این به معنای حماقت نیست. پس بگویید"هر انسانی ممکن است اشتباه کند و من هم مثل همه انسان‌ها".
۸) وقتی کسی به شما راه حل مناسب و ممکن ارائه می‌دهد، سعی کنید به آن گوش دهید و بپذیرید نه اینکه بگویید بله اما... و هزاران دلیل بیاورید که این راه حل خوب نیست