D J V A H I D
22-09-08, 23:17
اگر شما با كامپيوتر كار ميكنيد كه موجب مي‌شود ساعات زيادي را پشت ميز كارتان بگذرانيد، احتمال اين‌كه در پايان روز در ناحيه پشت و گردن احساس گرفتگي يا درد داشته باشيد، زياد خواهد بود.
كار كردن به شيوه نشسته همراه با حركات تكراري و اين‌كه مدت طولاني در يك حالت قرار بگيريد دردهاي مختلفي در بدن شما ايجاد مي‌كند كه درصورت تغيير رويه ندادن به شكل مزمن در خواهد آمد.
زماني كه در هنگام كار با كامپيوتر بدن بيش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نيست و به ياد داشته باشيد كه بيشتر دردهاي ناحيه گردن و پشت كه هنگام كار با كامپيوتر عارض مي‌شوند، به دليل قرارگرفتن نادرست بدن روي صندلي و پشت ميز است. هنگام كار پشت خود را تا حد امكان صاف نگه داريد، از خم شدن روي صفحه كليد بپرهيزيد حتي مي‌توانيد يك يادداشت كوچك روي صفحه مانيتور كامپيوتر نصب كنيد و هر بار با ديدن آن طرز نشستن خود را تنظيم كنيد (يك راه‌حل ساده براي عادت كردن به صاف نشستن نزديك كردن بدن و صندلي به ميز است) با جابه‌جا كردن مانيتور بر روي ميز بهترين وضعيت را براي آن انتخاب كنيد كه احتياج نباشد براي كار با كامپيوتر بدن را در حالتي غير از حالت صاف و عادي خود قرار دهيم. البته در صورتي كه ميز كار شما طوري است كه مجبوريد مانيتور را در گوشه از آن قرار دهيد، مي‌توانيد هنگام كار با كامپيوتر با جابه‌جايي صندلي به يك وضعيت مناسب دست يابيد.
Only the registered members can see the link
چند نكته در مورد كاربران كامپيوتر:
1- در صورتي كه درخشندگي صفحه مانيتور شما زياد است، آن را تنظيم كنيد و در صورت لزوم از عينك ضد اشعه استفاده نماييد.
2- در طول كار با كامپيوتر با تمركز روي هر چيز ديگري به جز صفحه رايانه چشم‌ها را در حالت استراحت و آرامش قرار دهيد.
3- پلك بزنيد. بسياري از كاربران كامپيوتر حتي به اندازه كافي پلك نمي‌‌زنند، اين امر منجر به خشك شدن چشم و مشكلات ديگري مي‌شود.
4- در صورتي كه زياد تايپ ميكنيد، از نگهدارنده كاغذ استفاده كنيد.
5- مچ شما نبايد در حالت خم قرار گيرد و در زمان استفاده از كيبورد، موس و ساير وسايل ورودي مچ بايد در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در مچ دست نشويد.
6- بازوها و آرنج‌ها زماني آرامش دارند كه نزديك بدن باشند.
7- در فاصله زماني 45 دقيقه تا يك ساعت از جاي خود بلند شويد، چند قدم راه برويد و نرمش كنيد. به اين كار كه در كل سه تا پنج دقيقه در هر نوبت طول مي‌كشد، به چشم وقت تلف كردن نگاه نكنيد. در طول زمان متوجه خواهيد شد كه اين كار دو فايده مهم دارد:
الف) بازده كاري شما را بيشتر مي‌كند.
ب) از اضافه‌وزن شما جلوگيري مي‌كند.
منبع : ksabz
كار كردن به شيوه نشسته همراه با حركات تكراري و اين‌كه مدت طولاني در يك حالت قرار بگيريد دردهاي مختلفي در بدن شما ايجاد مي‌كند كه درصورت تغيير رويه ندادن به شكل مزمن در خواهد آمد.
زماني كه در هنگام كار با كامپيوتر بدن بيش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگه داشتن وزن سر نيست و به ياد داشته باشيد كه بيشتر دردهاي ناحيه گردن و پشت كه هنگام كار با كامپيوتر عارض مي‌شوند، به دليل قرارگرفتن نادرست بدن روي صندلي و پشت ميز است. هنگام كار پشت خود را تا حد امكان صاف نگه داريد، از خم شدن روي صفحه كليد بپرهيزيد حتي مي‌توانيد يك يادداشت كوچك روي صفحه مانيتور كامپيوتر نصب كنيد و هر بار با ديدن آن طرز نشستن خود را تنظيم كنيد (يك راه‌حل ساده براي عادت كردن به صاف نشستن نزديك كردن بدن و صندلي به ميز است) با جابه‌جا كردن مانيتور بر روي ميز بهترين وضعيت را براي آن انتخاب كنيد كه احتياج نباشد براي كار با كامپيوتر بدن را در حالتي غير از حالت صاف و عادي خود قرار دهيم. البته در صورتي كه ميز كار شما طوري است كه مجبوريد مانيتور را در گوشه از آن قرار دهيد، مي‌توانيد هنگام كار با كامپيوتر با جابه‌جايي صندلي به يك وضعيت مناسب دست يابيد.
Only the registered members can see the link
چند نكته در مورد كاربران كامپيوتر:
1- در صورتي كه درخشندگي صفحه مانيتور شما زياد است، آن را تنظيم كنيد و در صورت لزوم از عينك ضد اشعه استفاده نماييد.
2- در طول كار با كامپيوتر با تمركز روي هر چيز ديگري به جز صفحه رايانه چشم‌ها را در حالت استراحت و آرامش قرار دهيد.
3- پلك بزنيد. بسياري از كاربران كامپيوتر حتي به اندازه كافي پلك نمي‌‌زنند، اين امر منجر به خشك شدن چشم و مشكلات ديگري مي‌شود.
4- در صورتي كه زياد تايپ ميكنيد، از نگهدارنده كاغذ استفاده كنيد.
5- مچ شما نبايد در حالت خم قرار گيرد و در زمان استفاده از كيبورد، موس و ساير وسايل ورودي مچ بايد در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در مچ دست نشويد.
6- بازوها و آرنج‌ها زماني آرامش دارند كه نزديك بدن باشند.
7- در فاصله زماني 45 دقيقه تا يك ساعت از جاي خود بلند شويد، چند قدم راه برويد و نرمش كنيد. به اين كار كه در كل سه تا پنج دقيقه در هر نوبت طول مي‌كشد، به چشم وقت تلف كردن نگاه نكنيد. در طول زمان متوجه خواهيد شد كه اين كار دو فايده مهم دارد:
الف) بازده كاري شما را بيشتر مي‌كند.
ب) از اضافه‌وزن شما جلوگيري مي‌كند.
منبع : ksabz